Izmijenite način razmišljanja 2.dio
Prisjetite se svega što vas raduje
Ni sami ne znate kako, ali tijekom godina ste postali nesretni. Malo je onoga što vas raduje, a sve što vas okružuje, nekako je tamno, tužno i besperspektivnu. Američki psiholog i filozof William James davne je 1900. izjavio kako je najveće otkriće njegove generacije činjenica da ljudska bića mogu izmijeniti svoj život mijenjajući način razmišljanja. Znači, postoji rješenje. Psihologinje Rijavec i Miljković kažu sljedeće: prvi korak je prihvatiti odgovornost za svoje misli i osjećaje. Naše emocije ne izaziva situacija ili osoba, nego ono što mi sami sebi govorimo o dotičnome i način na koji je interpretiramo. To su one automatske misli, kratke ali efektne, koje često stvaraju osjećaj krivnje.
Kako bismo mogli promijeniti svoja iracionalna vjerovanja, moramo postati svjesni onoga što nas rastužuje. Kad jednom uočite koje situacije u vama izazivaju neugodne osjećaje, moći ćete utjecati na njih! Posebnu pozornost posvetite situacijama koje izazivaju pretjerane emocije: kad emocije predugo traju s obzirom na situaciju koja ih je izazvala, a već su trebale izblijedjeti, kad se emocija uopće nije ni trebala pojaviti, stanje frustracije, unutarnjeg pritiska, kad ne razumijete svoju emocionalnu reakciju, ili vam se ona ne sviđa. Koliko ste se samo puta loše osjećali, a da niste mogli pronaći razlog svoje tuge?! Umjesto da emociju izbjegavate, pokušajte doći do izvora neugodnih osjećaja i riješiti se frustracije i lošeg raspoloženja jednom zauvijek.
Iz drugoga kuta
Kao što ste dosad katkad automatski stvarali krive zaključke i na temelju njih izazivali neugodne osjećaje, uz malo vremena i vježbe, možete isto tako automatski stvarati racionalna mišljenja i prikladne emocije. Nakon što ste uspjeli uhvatiti svoju malu misao koja je pokrenula cijelu "lavinu" lošega raspoloženja, trebate je podvrgnuti logičkoj analizi. Možda zvuči komplicirano, ustvari je jednostavno. Zapitajte se imate li dokaza i koji potvrđuju dotičnu tvrdnju, ima li dokaza koji govore protiv, te što možete učiniti da se suočite sa situacijom?
Ovakva analiza pomoći će vam da realno sagledate situaciju. Nijedan problem nema samo jedno rješenje niti samo jednu interpretaciju. Pokušajte situaciji pridodati i druga tumačenja, sagledati je iz drugoga kuta, razmisliti o njoj u drugom svjetlu. Možete zamišljati i nemoguća rješenja. Na početku je važno da shvatite kako svaka priča ima više strana, a ne samo jednu kako ste je prije percipirali. Na kraju ćete pronaći racionalan odgovor, neko logičko objašnjenje situacije ili rješenje problema.
Pokrenite se, jer nije kasno!
Ako racionalno sagledate stvari, možda otkrijete sami sebi da prijamni niste položili jer se niste dobro pripremili, a za posao je možda izabran kandidat koji će ga bolje obavljati, što ne znači da nema posla koji biste vi odradili bolje od te osobe. No, s druge strane, ne pretjerujte ni s pozitivnim mišljenjem, nerealno optimističnima. Pozitivne misli pomoći će vam da se osjećate bolje, no lažni optimizam brzo izblijedi iu međuvremenu nas navede na pogrešan put negiranja stvarnosti, pa idemo iz jedne krajnosti u drugu. Naravno da je tako lakše i jednostavnije, no nemojte se zavaravati kako će vam išta od toga donijeti pravu sreću. Svaka promjena je spora, pa tako i ova od iracionalnog do racionalnog mišljenja. No to nije razlog da odustanete. Pokrenite se odmah, nemojte patiti više nego je potrebno!
Od samog jutra nasmijani
Mnogi misle kako se pravo zadovoljstvo nalazi u stanju i neobvezno uživanju. Istraživanja su ipak pokazala drukčiju sliku. Naime, dokazano je da je čovjek najzadovoljniji kada tijelo i um napreže do krajnjih granica pokušavajući ostvariti nešto što mu je teško, ali i važno i izazovno. Također, osječaji izrazitog zadovoljstva češće su prisutni na poslu nego u slobodno vrijeme, koje mnogi ljudi provode pasivno. Dok se izležavate na kauču, glavom će vam vjerojatno prolaziti kojekakve misli, i to prije loše nego dobre. Zato sljedeći put kad vas budilica probudi, nemojte samo škrgutati zubima, nego se pogledajte u ogledalo i nasmijte sami sebi. Velike su šanse da ćete tada na poslu biti sretni.
Iracionalna vjerovanja
• Svi me moraju voljeti.
• Moram biti savršen.
• Moram brinuti zbog tuđih grešaka.
• Moram imati nekoga na koga se mogu osloniti.
• Moram imati potpunu kontrolu nad svime.
• Ljudi moraju biti kažnjeni kad učine nešto loše.
• Ako se stvari ne odvijaju onako kako ja želim, to je katastrofa. Moram uvijek pronaći savršeno rješenje.
• Prošlost određuje moj život i ne mogu učiniti ništa da to promijenim.
• Nesretan / nesretna sam i nema mi pomoći.
• Čovjek je najzadovoljniji kad ništa ne radi.
• Bolje je izbjegavati probleme nego se s njima suočiti.
Ne mijenjate, druge vec sebe
• Nikog ne možete natjerati da vas voli. Sve što možete je postati netko koga se može voljeti.
• Bez obzira koliko vam je do nekoga stalo, neki ljudi jednostavno ne vraćaju istom mjerom.
• Treba vremena da biste postali osoba kakva želite biti.
• Ili vi upravljate svojim osjećajima ili oni upravljaju vama.
• Zemlja će se nastaviti vrtjeti bez obzira koliko vam je srce slomljeno.
• Samo zato što se dvoje ljudi svađaju, ne znači da se ne vole. Kao što ne znači da se vole oni koji se ne svađaju.
• Ne morate mijenjati prijatelje ako / kad shvatite da su se oni promijenili.
• Dvoje ljudi mogu 'gledati potpuno istu stvar i vidjeti posve različite stvari.
Post je objavljen 30.05.2011. u 08:19 sati.