Primjer jelovnika
Dan sa malom količinom ugljikohidrata
Doručak
Omlet od bjelanca, sira i sitnoseckanog povrća
Ručak
Velika salata od tunjevine, sezonskog povrća i maslinovog ulja (1 žlica)
Večera
Nemasna govedina s umakom od brokula i kikirikija
Dan sa velikom količinom ugljikohidrata
Doručak
Voćna salata i jogurt
Tost od integralnog kruha s medom
Ručak
Pureća prsa s pečenim krumpirom
Zelena salata sa prelivom s malo masnoća
Večera
Pileća prsa, tjestenina od integralnih žitarica i pečene tikvice
Dezert
Svježe voće
Preporuke za vježbanje
preporuča se hodanje i trening utezima za povećanje snage mišića i metabolizma. Vježbe gdje se primjenjuje neka vrsta otpora su također od koristi.
Zašto izabrati ovu dijetu:
Dobar za ljude koji ne žele odustati od ugljikohidrata, ali žele iskoristiti i prednosti dijeta sa malo ugljikohidrata.
Može pomoći u smanjenju potrebe za hranom i ovisnosti o ugljikohidratima. Može pomoći reguliranju hipoglikemije.
Jednom tjedno 'slobodni obrok' može pomoći u smanjenju stresa - osjećaja da ste na strogoj dijeti.
Može se prilagoditi vegetarijancima.
Stavlja naglasak na kvalitetnim namirnicama.
Loše strane dijete:
Dosta ograničavajući plan posebno na dan sa malom količinom ugljikohidrata.
Može zahtijevati više troškova i vremena za pripremu jer hrana nije obrađena.
Pojedinci na ovoj dijeti mogu imati poteškoća u održavanju kontrole nakon 'slobodnog obroka'
Zaključak
Ova dijeta traži određeni stupanj discipline od osobe koja je primjenjuje, ali se upornošću i ustrajnošću mogu riješiti problemi smanjene energije i metabolizma.
Posebno se preporučuje osoboma koje imaju dobre rezultate pri primjeni dijeta s malom količinom ugljikohidrata ali im je teško da je provode. Mogućnost da se može jesti dosta ugljikohidrata svaki drugi dan daje psihološku i fiziološku prednost i povećati vjerojatnost uspjeha same dijete.
Postoje i evidentirani podaci da se na ovoj dijeti gubi oko 5-6 kilograma mjesečno a također da, pored reguliranja razine šećera u krvi, regulira i krvni tlak i to u značajnoj mjeri (osobama sa prosječnim krvnim tlakom 150/100 trebalo je oko 3 mjeseca da dostignu normalni tlak od 120/70).
Post je objavljen 12.05.2011. u 11:34 sati.