Marketing
DOBRE NAVIKE MRŠAVIH LJUDI
Opet sam malo surfala budući da sam opet malo troma
, a htjela bih se malo pokrenuti. Tako sam napomenula da već neko vrijeme vježbam yogu. Sada sam skunula vježbice capoeire
(vidi box, narančasta slova) i usput našla ovaj članak. Izabrala sam meni zanimljivo, i probat ću. To bi bile dobre navike:
1. Radije biraju zadovoljstvo od sitosti - Kako biste jeli poput mršavih žena, na polovici sljedećeg obroka spustite vilicu i ocijenite koliko ste siti na ljestvici od 1 do 10. Ponovite ovo nakon što vam ostane još otprilike 5 zalogaja. Cilj ovog je da povećate svijest o sitosti tijekom obroka (osim toga, sporije ćete jesti, što će pomoći da prije osjetite sitost).
Ad. 1. Ovo sam probala. Problem je nastao kad sam ostavila hranu imala sam osjećaj da bacam hranu, a to mrzim!!! Hm... stavit ću opet na kušnju. Ak mi ostane javim što s ostatkom.
2. Njima je jasno da glad nije hitan slučaj - Odaberite dan kad imate mnogo posla i namjerno ručajte sat ili dva kasnije. Ili probajte preskočiti poslijepodnevni međuobrok. Vidjet ćete da usprkos tome možete normalno funkcionirati. Sljedeći put kad vas primi glad, pričekajte malo prije nego pojurite prema frižideru.
Ad. 2. Prihvaćam.
Mislim da je puno toga kada smatram glad hitnošću...3. Ne koriste hranu kako bi popravile raspoloženje - Češće se zaustavite i procijenite zašto jedete - jeste li uistinu gladni ili vas emocije tjeraju na grickanje. Ako ste uistinu gladni, pojedite kvalitetan međuobrok, poput šake oraha, kako biste izdržali do sljedećeg obroka. No ako ste ljuti, usamljeni ili umorni, potražite alternativno rješenje bez kalorija, kojim ćete zadovoljiti emocionalnu potrebu. Ispušite se šetnjom ili trčanjem – kolanje krvi po žilama ublažit će vaš bijes. Usamljeni ste? Nazovite prijatelja ili prošetajte parkom. Nađete li se među ljudima, osjetit ćete da ste povezani sa zajednicom, čak i ako ne naiđete na nekog poznatog. Ako ste umorni, naspavajte se!
Ad.3. Logično... A opet se prakticira. Ono, navečer iz dosade ili za odmor - to me ubije!
4. Jedu više voća - Kako biste jeli poput mršavih žena, prvo revidirajte svoju prehranu, tako da uvrstite više svježeg voća (ne voćnih sokova) na jelovnik. Probajte uvrstiti barem dvije ili tri porcije dnevno. Posipajte bobičasto voće po žitaricama ili u jogurt. Dodajte narezanu krušku u sendvič s puretinom ili ispecite jabuku za desert. Držite zdjelu s voćem na stolu kako biste prvo to uočili kad ogladnite.
Ad. 4. Pa nije baš da ne jedem voća. Baš suprotno... ajd da povećam...
5. Pridržavaju se navika - Probajte jesti što konzistentnije glavne obroke – za doručak jedite žitarice, salatu za ručak i tako dalje. Možete dodati prženu piletinu salati jedan dan, a tunjevinu drugi, no držeći se planiranog rasporeda obroka, ograničavate mogućnost da si previše dozvolite.
Ad. 5. Nije baš da kužim ovo... jednolično ne volim. Ali planski bih mogla. Možda. Kuham doista stihijski, pa ovo će biti totalna novost.
6. Mogu se kontrolirati - Pripremajte se za trenutke u kojima je vjerojatnije da ćete se manje suzdržavati, poput blagdana. Ako ste na zabavi, odredite si da nećete pojesti više od dva sendviča ili pet kanapea. Izađete li na večeru, odaberite manju porciju i izbjegnite ili podijelite desert. Također, ako ste pod stresom, imajte pri ruci niskokalorične obroke, poput voća ili mrkve.
Ad.6. Samokontrola.... ups... poradimo na tome...
7. Kreću se - Istraživanja su pokazala da ljudi često precijenjuju koliko su zapravo aktivni. Većina ljudi provede 16 do 20 sati u sjedećem ili ležećem položaju. Ponesite jedan dan sa sobom pedometar da vidite koliko ćete se približiti preporučenom broju od 10.000 koraka. Vaš bi dan trebao sadržavati 30 minuta vježbe, te brojne zdrave navike, poput korištenja stepenica umjesto dizala.
Ad. 7. Drži me već neko vrijeme... neka potraje. Ubacim štogod više, npr. šetnje. Ili stepenica!
8. Dobro se naspavaju - Analizirajmo ovo: dva dodatna sata sna tjedno su samo 17 minuta dnevno, što je mnogo lakše postići, čak i ako vam je jako natrpan raspored. Počnite s time, a zatim probajte doći do 8 sati sna, što je dovoljno većini ljudi.
Ad. 8. Eh... ja stvarno volim spavati...
Ali imam budulicu pored sebe u krevetu. probat ću opet snjim razgovarat da me pusti spat! ;)Ili da jednostavno nabavim
:
Post je objavljen 04.11.2008. u 12:38 sati.