Trening u ponedjeljak:
Počeo sam s Dumbbell Bench Press-om. Prošli put sam radio s 20 kg utegom u postigao slijedeća ponavljanja (12-5-4), pa sam sad odlučio smanjiti kilažu na 17 kg i output je 12-10-8 ponavljanja. Mogao bih ostaviti 17 kg i za slijedeći tjedan.
Dumbbell fly sam radio s 10 kg utegom. Primjetno je povećanje broja ponavljanja u seriji. Prošli tjedan 10-7-7, ovaj tjedan 12-8-8.
Lying triceps Extension sam radio s utegom od 10 kg (s jednom rukom). 10 kg mi je preteško za lijevu ruku (a rekao bih i za desnu). Postoji velika razlika u broju ponavljanja koji može napraviti lijeva ruka i desna ruka. Prvi broj u razlomku označava lijevu ruku. Prošli tjedan 10-7/10-5/10, ovaj tjedan 10-8/10-5/10. Snizit ću na 7 kg.
Deadlift radim tri serije s osam ponavljanja, ovaj tjedan je ukupna težina (sa šipkom) bila 55 kg. Nije lako, posebno jer pazim da radim sporo spuštanje i dizanje. Procijenio bi da je TUT 3-0-3.
Trening sam završio s tri različite vježbe za trbušnjake i za svaku sam radio tri serije od 12 do 15 ponavljanja. To je ukupno 9 serija. Možda pretjerujem.
Trening u srijedu:
Počeo s Lunges-ima. Ukupna kilaža je 45 kg, napravio 3*12 ponavljanja, s tim da sam na trećoj seriji morao malo cheat-ati da završim.
Squats sam radio s 45 kg i napravio 3*12 ponavljanja. Slijedeći tjedan dižem kilažu na ovoj vježbi, ali nisam siguran da li na 50 kg ili više.
Hamstring Curls s 20 kg, obje noge zajedno, 3*12 ponavljanja, slijedeći tjedan kilaža raste na 25 kg.
Dumbbell Overhead Press sam radio s 12 kg. Broj ponavljanja ovaj tjedan je porasao. Prošli tjedan (10-6-6), ovaj tjedan (12-12-8). Mislim da ću dignuti kilažu na 15 kg.
Dumbell shrugs s 22 kg, napravio 3*12 ponavljanja. Postoje mogućnosti za dizanje kilaže, ali mislim da nema potrebe, mogu još povećati TUT i zadržavanje u gornjoj poziciji.
Lateral raises radio sa 7 kg utegom. Broj ponavljanja porasao. Prošli tjedan 10-7-6, ovaj tjedan 11-9-6. Moram provjeriti jel mi tehnika za ovo dobra, dobio sam sugestije od curice u teretani za promjenu.
Post je objavljen 22.03.2007. u 09:28 sati.