Marketing
45 dana poslije...
Prva polovica novog načina prehrane i života je iza nas.Vjerujem ponekad je bilo teško odoljeti slasnim iskušenjima ,pa smo ponekad malo i griješili.No nismo ovdje da zbrajamo pogreške već nižemo uspjehe.
Čestitam svima na "odrađenoj"polovici naše misije koja se nastavlja i dalje.
Uspjeh mog 45 - tog dana života u Klubu je dvogodišnje dijete koje držeći komadić čokolade u ruci zatraži štapiće i to ne bilo kakve , već štapiće kojima je teta nutka već neko vrijeme,štapiće izrezane svježe mrkve i korabice.Uspjeh broj dva je svakako moj prvi odrađeni trening pod stručnim vodstvom.Odradila sam sat vremena treninga aerobica i vjerujte mi izuzetno sam ponosna na sebe no još ću ponosnija i zadovoljnija biti kada će povratna informacija od vas stići do našeg Kluba ,informacija o vašoj odluci da se ozbiljno prihvatite posla i krenete s bilo kakvim kretanjem.Uvijek ponavljam pa tako i danas bez kretanja nema uspjeha u ostvarivanju našeg cilja ,postizanja željene tjelesne težine i forme.
Govorili smo o odabiru prostora za vježbu ,složit ćete se on je individualan ,no kada ste prostor odabrali ponašat ćete se u skladu s pravilima koja su nametnuta ali vrlo često i nepisana.
Ulaskom u odabrani fitness centar obratite pažnj na slijedeće:
-Iako sui vježbe individualne s vama su u prostoriji vježba određena grupa ljudi koja se jednako kao i vi želi osjećati ugodno.
-kod odabira pozicije za izvedbu aerobnog treninga u grupi ostavite dovoljno prostora za sebe i druge ,vrlo jednostavnim postupkom .Odručite(ispružite ruku s lijeve i desne strane) naravno i odnožite (iskoračite bočno na svaku stranu)tako ćete najbolje znati da li ćete se prilikom treninga moći nesputano kretati .
-strunjaču ili steper nastojte u dogovoru s ostalim vježbačima postavljati u"cik cak"položaj time ćete omogućiti sebi i drugima osim nesputanih kretnji i mogućnost da jednako pratite vizualno kretnje koje izvodi trener.
-dodatnu opremu bučice,gume ,lopte uvijek odlažite na mjesto za to unaprijed određeno poštivajući pravila kuće.
-iz higijenskih razloga ponesite sa sobom ručnik koji ćete staviti na strunjaču jer na istoj vježbat će i drugi
-ne prekidajte rad grupe eventualne savjete trenera zatražite nakon vježbi
-napitak i ručnik za lice uvijek ostavljajte tako da nesmetaju drugim vježbačima.napitak mora svakako biti u bočici koja je zatvorena radi "potopa "koji možete uzrokovati
-iza vježbi na spravama zatražite od voditelja kluba (najmanje)papirnati ručnik i njime prebrišite spravu na kojoj ste vježbali(ako ih klub nema inzistirajte na nabavci istih ili još većeg "luksuza"vlažnih dezinfekcijskih maramica)
-pokušajte za treninge u dvorani jednako tako iz higijenskih razloga imati obuću(tenisice) koje ćete nositi baš i jedino u dvorani
Poštivanjem barem ovih navedenih vježbanje će biti ugodnije i vama i drugima.
-kod odabira pozicije za izvedbu aerobnog treninga u grupi ostavite dovoljno prostora za sebe i druge ,vrlo jednostavnim postupkom .Odručite(ispružite ruku s lijeve i desne strane) naravno i odnožite (iskoračite bočno na svaku stranu)tako ćete najbolje znati da li ćete se prilikom treninga moći nesputano kretati .
-strunjaču ili steper nastojte u dogovoru s ostalim vježbačima postavljati u"cik cak"položaj time ćete omogućiti sebi i drugima osim nesputanih kretnji i mogućnost da jednako pratite vizualno kretnje koje izvodi trener.
-dodatnu opremu bučice,gume ,lopte uvijek odlažite na mjesto za to unaprijed određeno poštivajući pravila kuće.
-iz higijenskih razloga ponesite sa sobom ručnik koji ćete staviti na strunjaču jer na istoj vježbat će i drugi
-ne prekidajte rad grupe eventualne savjete trenera zatražite nakon vježbi
-napitak i ručnik za lice uvijek ostavljajte tako da nesmetaju drugim vježbačima.napitak mora svakako biti u bočici koja je zatvorena radi "potopa "koji možete uzrokovati
-iza vježbi na spravama zatražite od voditelja kluba (najmanje)papirnati ručnik i njime prebrišite spravu na kojoj ste vježbali(ako ih klub nema inzistirajte na nabavci istih ili još većeg "luksuza"vlažnih dezinfekcijskih maramica)
-pokušajte za treninge u dvorani jednako tako iz higijenskih razloga imati obuću(tenisice) koje ćete nositi baš i jedino u dvorani
Poštivanjem barem ovih navedenih vježbanje će biti ugodnije i vama i drugima.
Današnji trening koji preporučamo je tae bo,iscrpno će vas s njime upoznati naš vjerni član Izazov koji se rado i s entuzijazmom, na naš poziv odazvao na suradnju.
Osobno preporučam ga članicama i članovima koji su već postigli određenu tjelesnu kondiciju jer su vježbe thae bo-a zahtjevnije od klasičnog aerobica i nešto znatnijeg intenziteta i zahtjevaju dobru motoričku sposobnost.
Što je Tae bo?
Tae bo je aerobna vježba u kojoj se koriste pokreti iz borilačkih sportova sa naglaskom na
fitness. Naziv je dobio od početnih slogova dva osnovna sporta koje ga čine - taekwando i
boxing. Osnivačem Tae bo-a se smatra Billy Blanks,Amerikanac rođen u Pennsylvanyi (četvrto od
petnaestero djece u obitelji), osvajač brojnih zlatnih medalja u karateu, te sedmerostruki prvak
karatea u svijetu. On je kasnije upotpunio naziv kao Total Awareness Excellence Body Obedience.
Razvitkom Tae bo-a on počinje kombinirati glazbu sa treninzima da bi postigao što intezivniji
trening. Početkom devedesetih godina Tae bo je postao pravi hit te su brojni celebrity-i
angažirali Billy-a kao osobnog trenera (Queen Latifah, Brooke Shields, Pamela Anderson, Shaquille
O'Neal...).
Tae bo uključuje udarce iz karatea ali nije predviđen za samoobranu (po meni podmaže i u tome,
a najviše u samopouzdanju). Treninzi ne sadrže tehnike obaranja, hrvanja ili borbe na tlu.
Osnovni cilj je bio sagorjevati kalorije, povećati kapacitet pluća i bolji rad srca, smanjiti
stres i ono najvažnije jačati sve mišiće tijela dajući im snagu, izdržljivost i
fleksibilnost. Za početnike se preporučuje tridesetominutni trening tri puta tjedno, a sa
povećanjem kondicije treninzi se mogu povećati na 4-6 puta tjedno uz obavezan jedan dan odmora u
tjednu da se tijelo odmori. Najviše vremena će Vam trebati ispočetka kada tek trebate
savladati tehniku udaraca i osnovne serije da bi to složili u cjelinu. Sjećam se svog prvog
treninga tajlandskog boksa kada nisam znao ispucati ni pravilan direkt a kamo li seriju poput
prednji direkt-low kick-high kick-dva direkta-dvije eskivaže. Kao i u svemu u životu nemojte
očekivati da će to netko naučiti za Vas i sagorjeti Vaše kalorije. Vi to morate sami, a ako
ispočetka ne ide i imate osjećaj da biste dok samo dignete jednu vašu nogu primili tri
šamara nogom od partnerice do koja to trenira već dvije godine ipak ne posustajte! Ne kaže se
uzalud da je ponavljanje majka znanja. Tijekom cijelog treninga ste u pokretu makar "cupkajući" na
mjestu sa lijeve na desnu nogu. Jednim polusatnim treningom Tae bo-a možete sagorjeti u prosjeku
od 200 - 400 kalorija. Stres, negativna energija i loše raspoloženje koje ćete izbaciti iz
sebe nakon treninga nemjerljivi su i taj osjećaj je neprocjenjiv.
Kada krenete na treninge ne preporuča se nikakva dijeta, nego zdrava prehrana. Dajte svom tijelu više proteina a manje masnoća i ugljikohidrata. Tijelo je poput motora, treba gorivo za rad.
Tae bo je aerobna vježba u kojoj se koriste pokreti iz borilačkih sportova sa naglaskom na
fitness. Naziv je dobio od početnih slogova dva osnovna sporta koje ga čine - taekwando i
boxing. Osnivačem Tae bo-a se smatra Billy Blanks,Amerikanac rođen u Pennsylvanyi (četvrto od
petnaestero djece u obitelji), osvajač brojnih zlatnih medalja u karateu, te sedmerostruki prvak
karatea u svijetu. On je kasnije upotpunio naziv kao Total Awareness Excellence Body Obedience.
Razvitkom Tae bo-a on počinje kombinirati glazbu sa treninzima da bi postigao što intezivniji
trening. Početkom devedesetih godina Tae bo je postao pravi hit te su brojni celebrity-i
angažirali Billy-a kao osobnog trenera (Queen Latifah, Brooke Shields, Pamela Anderson, Shaquille
O'Neal...).
Tae bo uključuje udarce iz karatea ali nije predviđen za samoobranu (po meni podmaže i u tome,
a najviše u samopouzdanju). Treninzi ne sadrže tehnike obaranja, hrvanja ili borbe na tlu.
Osnovni cilj je bio sagorjevati kalorije, povećati kapacitet pluća i bolji rad srca, smanjiti
stres i ono najvažnije jačati sve mišiće tijela dajući im snagu, izdržljivost i
fleksibilnost. Za početnike se preporučuje tridesetominutni trening tri puta tjedno, a sa
povećanjem kondicije treninzi se mogu povećati na 4-6 puta tjedno uz obavezan jedan dan odmora u
tjednu da se tijelo odmori. Najviše vremena će Vam trebati ispočetka kada tek trebate
savladati tehniku udaraca i osnovne serije da bi to složili u cjelinu. Sjećam se svog prvog
treninga tajlandskog boksa kada nisam znao ispucati ni pravilan direkt a kamo li seriju poput
prednji direkt-low kick-high kick-dva direkta-dvije eskivaže. Kao i u svemu u životu nemojte
očekivati da će to netko naučiti za Vas i sagorjeti Vaše kalorije. Vi to morate sami, a ako
ispočetka ne ide i imate osjećaj da biste dok samo dignete jednu vašu nogu primili tri
šamara nogom od partnerice do koja to trenira već dvije godine ipak ne posustajte! Ne kaže se
uzalud da je ponavljanje majka znanja. Tijekom cijelog treninga ste u pokretu makar "cupkajući" na
mjestu sa lijeve na desnu nogu. Jednim polusatnim treningom Tae bo-a možete sagorjeti u prosjeku
od 200 - 400 kalorija. Stres, negativna energija i loše raspoloženje koje ćete izbaciti iz
sebe nakon treninga nemjerljivi su i taj osjećaj je neprocjenjiv.
Kada krenete na treninge ne preporuča se nikakva dijeta, nego zdrava prehrana. Dajte svom tijelu više proteina a manje masnoća i ugljikohidrata. Tijelo je poput motora, treba gorivo za rad.
Pa krenimo odvježbajmo isprva barem ovih 5 minuta osnova tae bo-a,tolko "goriva za rad" omogućuje nam današnji proteinski obrok
Pureći odresci ala Angie:
-1/2 kg purećeg file
-jedna paprika svježa narezana na tanke prutiće
-listovi blitve ili kelja po želji (ovisno što ste odabrali 3-5 komada)
-1 tikvica narezana na ploške
-sitno nasjeckana šaka šampinjona
-pola svežnja svježeg perišinova lista
-1 dl vode
Pureće odreske "istucite "batom za meso posolite i začinite po želji ,položite redom listove kupusa ili blitve ,zatim tikvice narezane na tanke ploške ,sitno poput peršina nasjeckane šampinjone i na kraju "prutić"paprike.
savijte poput palačinke učvrstite čačkalicom ili koncem za pečenje ,pecite na laganoj vatri ovisno o mogućnosti na taflon tavi,roštilj tavi ili električnom roštilju .
Vatra mora biti izuzetno lagana te odreske često okrećite.
Kada odresi porumene sa svih strana dodajte vodu ,i poklopljene "krčkajte " dvadesetak minuta.Jednakom količinom vode povremeno lagano pokapajte odreske.
Kako nam kod spomenutog načina pečenja ulje neće trebati odreske prelijte žličicom maslinovog ulja kod serviranja i pospite svježe narezanim peršinovim listom.
Uz odreske odaberite sezonsku salatu i svakako dopuštenu šnitu kruha
Dobar tek!
-1/2 kg purećeg file
-jedna paprika svježa narezana na tanke prutiće
-listovi blitve ili kelja po želji (ovisno što ste odabrali 3-5 komada)
-1 tikvica narezana na ploške
-sitno nasjeckana šaka šampinjona
-pola svežnja svježeg perišinova lista
-1 dl vode
Pureće odreske "istucite "batom za meso posolite i začinite po želji ,položite redom listove kupusa ili blitve ,zatim tikvice narezane na tanke ploške ,sitno poput peršina nasjeckane šampinjone i na kraju "prutić"paprike.
savijte poput palačinke učvrstite čačkalicom ili koncem za pečenje ,pecite na laganoj vatri ovisno o mogućnosti na taflon tavi,roštilj tavi ili električnom roštilju .
Vatra mora biti izuzetno lagana te odreske često okrećite.
Kada odresi porumene sa svih strana dodajte vodu ,i poklopljene "krčkajte " dvadesetak minuta.Jednakom količinom vode povremeno lagano pokapajte odreske.
Kako nam kod spomenutog načina pečenja ulje neće trebati odreske prelijte žličicom maslinovog ulja kod serviranja i pospite svježe narezanim peršinovim listom.
Uz odreske odaberite sezonsku salatu i svakako dopuštenu šnitu kruha
Dobar tek!
ustrajte ne posustajte zajedno postajemo fit Angie
Post je objavljen 22.03.2007. u 08:00 sati.