Odlučio sam. Slijedećih tjedan dana nema mjerenja kalorija, pisanja izvješća,... Ovo je slobodni tjedan, priprema za slijedeću fazu. Slijedeća faza uključuje ugljikohidrate. Na primjeru ponedjeljka ću izložiti osnovne smjernice.
Za doručak sam jeo zobene pahuljice, namočene u vodi. Za doručak općenito mislim uzimati ugljikohidrate. Danas, u utorak, sam pojeo bananu.
Ručak uzimam standardan kakav nude u restoranu. Preferiram puretinu i piletinu pred svinjetinom, nepohano prije pohanog, rižu prije tjestenine, a tjesteninu prije krumpira. Konkretno danas sam uz (nažalost) pohani pileći file uzeo kuhano povrće. Ponekad ogulim pohung. Jučer je bio pureći odrezak u umaku s rižom. Nedostaje salata, koju ću svakako uključiti, a salata ide s lanenim uljem i malo bučinog ulja za okus.
Večera bi trebala biti proteinska, bilo da su u pitanju jaja ili posni sir, eventualno mlijeko. Ne bi bilo loše posnom siru dodati lanene sjemenke.
Ovo je mali broj obroka, vjerojatno ću ubaciti i nešto "lošije" hrane (kolač, kruh). Poslije trening whey proteini.
Tijekom dana pijem čaj, uglavnom zeleni, osim kad potrošim zalihe. Uz ovu prehranu uzimam dodatne vitamine i minerale, te C vitamin. Imam i Omega-3 kapsule, samo ih trebam početi uzimati.
Toliko za sada o prehrani. Jučerašnji trening ću opisati zajedno sa treningom za srijedu.
Post je objavljen 20.03.2007. u 22:37 sati.