VJEŽBE SA TRENINGA - NK JARUN BLOG - Blog.hr

























NK JARUN BLOG

17.12.2015., četvrtak

VJEŽBE SA TRENINGA

TRENING 6

-danas u prvome dijelu radimo na tehnici i orijentaciji u prostoru
-zahtjevi u vježbi:vođenje lijevom i desnom nogom,kontrola lopte,podignuta glava,precizno dodavanje,primanje lopte...
-orijentacija(uz kontrolu lopte potrebna i kontrola terena,preuzimanje druge lopte od suigrača...)
-primanje lopti iz zraka(željezni gol) i što brža kontrola nad loptom

-igrači x1 i x2 u isto vrijeme vode loptu između čunjeva,predaja suigraču,primanje druge lopte,vođenje,kontrola između čunjeva
-nakon toga igrači imaju isti zadatak,ali kod predaje lopte,ona mora biti precizno odigrana kroz željezni gol pri čemu se odbije u zrak i vježbamo u kretanju primanje lopti iz zraka









-u drugome dijelu treninga igrali smo Viktoriju ili igra na jedan gol.Svima nama dok smo bili klinci to je bila svakodnevna igra.Tada nismo bili ni svjesni koliko elemenata se vježbalo tom igrom.Golman okrenut leđima baca loptu iza sebe,a ne znas gdje će je baciti.
Pa krenimo nabrajati:remplanje,naguravanje dok golman ne baci loptu,brza reakcija kada golman baci loptu,primanje i što brža kontrola takve lopte,igra 1 na 1(dribling),dodavanje,dupli pas,kretanje bez lopte,lažno kretanje,udarac itd.Da, ulični nogomet koji se danas zagubio pojavom nekakvih pomagala(nije digitron,al postoji u njima) po kojima djeca svakodnevno tipkaju.

Kako to izgleda.Dijete 6 sati u školi,uglavnom spuštena glava,nekima se spava,pa nešto pišeš u bilježnicu i opet spuštena glava,onda malo digneš glavu da prepišeš nešto sa ploče pa opet spustiš glavu.Dođe odmor,a na njemu odigras jednu igricu,provjeris face,posaljes par poruka pa opet sve ispočetka.Poslije škole pregledas i posaljes ako si nesto zaboravio,stavis jedan selfi da skupis sto vise lajkova,bar jos jednu,dvije igrice moras odigrat.I vrijeme tako brzo leti da skoro zaboravis na trening.
I onda dođe trening,a trener 50 puta govori,digni glavu,digni glavu,digni glavu,a glava samo u pod.Al zato dođeš kući,odes na face,a na njemu 50 lajkova za selfi.Još 5 ih je stiglo na putu do kuće pošto trener zabranio da se na trening nose te čudne naprave.

Eh,svakodnevna Viktorija ili svakodnevno tipkanje?
Ipak na treningu je Viktorija zanimljivija.I mi smo malo promijenili pravila pa golman nije bacao loptu iza leđa i u zrak već se prilagodio vremenu i igri po podlozi.Al sljedeći put vraćamo na stara pravila.

Dakle,igrali smo 2 na 2,3 na 3 na jedan gol uz brze izmjene igre u obrani i napadu sa glavnim ciljem.Što prije zabiti gol.


- 12:03 - Komentari (0) - Isprintaj - #

<< Arhiva >>

Creative Commons License
Ovaj blog je ustupljen pod Creative Commons licencom Imenovanje-Dijeli pod istim uvjetima.

< prosinac, 2015 >
P U S Č P S N
  1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31      

Opis bloga
-edukativni sadržaji,tjedna događanja Nk Jarun,komentari utakmica,rezultati,testiranja igrača,obavijesti za roditelje-ponašanje,zalaganje igrača,dolasci na treninge...

RASPORED TRENINGA I UTAKMICA 16.10.-22.10.2017.

STARIJI P.(2003/04 g.)... KADETI(2001/2002 g.)

Ponedjeljak- 20:30(2001.g.)
Utorak-20:30 (pioniri i 2002.g.)
Srijeda- 09:00,15:45(pioniri i kadeti)
Četvrtak-20:30(kadeti)

Petak- 08:30,15:45(pioniri,kadeti)
Subota-Sesv.Kraljevec-Jarun(2003) 10:15... Jarun(2003/04)-Blato 14:15
Nedjelja- Zet-Jarun 10:00(kadeti)



MLAĐI PIONIRI

2003.G.


LUKA MALEŠEVIĆ
-vratar
-utakmica bez primljenog gola:5
-primljeni golovi:4
-golovi:2
-tjedni treninzi:
-igra na utakmicama:5
-zalaganje na treninzima:5
-ponašanje:5




JOSIP ĆURIĆ

-vratar
-utakmica bez primljenog gola:11
-primljeni golovi:19
-tjedni treninzi:
-igra na utakmicama:5
-zalaganje na treninzima:5
-ponašanje:5




IVOR BAŠIĆ
-obrambeni igrač
-golovi:16
-asistencije:3
-tjedni treninzi:
-igra na utakmicama:5
-zalaganje na treninzima:5
-ponašanje:5




FABIAN ŽIGOLIĆ
-obrambeni igrač
-golovi:
-asistencije:1
-tjedni treninzi:
-igra na utakmicama:5
-zalaganje na treninzima:5
-ponašanje:5




JURAJ DOROTIĆ
-obrambeni i vezni
-golovi:1
-asistencije:1
-tjedni treninzi:
-igra na utakmicama:5
-zalaganje na treninzima:5
-ponašanje:5




NIKOLA JURIŠIĆ
-obrambeni igrač
-golovi:
-asistencije:
-tjedni treninzi:
-igra na utakmicama:5
-zalaganje na treninzima:5
-ponašanje:5




JOSIP HORVATINOVIĆ
-obrambeni igrač
-golovi:1
-asistencije:
-tjedni treninzi:
-igra na utakmicama:5
-zalaganje na treninzima:5
-ponašanje:5





BRUNO ŽUPANIĆ
-obrambeni igrač
-golovi:3
-asistencije:4
-tjedni treninzi:
-igra na utakmicama:5
-zalaganje na treninzima:5
-ponašanje:5




MARIN GRABOVAC
-obrambeni igrač
-golovi:
-asistencije:
-tjedni treninzi:
-igra na utakmicama:5
-zalaganje na treninzima:5
-ponašanje:5




PETAR MRVAC
-obrambeni igrač
-golovi:1
-asistencije:1
-tjedni treninzi:
-igra na utakmicama:5
-zalaganje na treninzima:5
-ponašanje:5




IVAN ĐEVENICA
-obrambeni i vezni
-golovi:1
-asistencije:1
-tjedni treninzi:
-igra na utakmicama:5
-zalaganje na treninzima:5
-ponašanje:5




LOVRO ARTUKOVIĆ
-obrambeni i vezni
-golovi:
-asistencije:
-tjedni treninzi:
-igra na utakmicama:5
-zalaganje na treninzima:5
-ponašanje:5




PAVEL LISAK
-obrambeni i krilni
-golovi:2
-asistencije:1
-tjedni treninzi:
-igra na utakmicama:5
-zalaganje na treninzima:5
-ponašanje:5




TONI PETROV
-vezni igrač
-golovi:
-asistencije:1
-tjedni treninzi:
-igra na utakmicama:5
-zalaganje na treninzima:5
-ponašanje:5




GABRIJEL GAŠPAROVIĆ
-vezni igrač
-golovi:
-asistencije:4
-tjedni treninzi:
-igra na utakmicama:5
-zalaganje na treninzima:5
-ponašanje:5




LOVRO VRDOLJAK
-vezni igrač
-golovi:3
-asistencije:4
-tjedni treninzi:
-igra na utakmicama:5
-zalaganje na treninzima:5
-ponašanje:5




ADRIAN BEROŠ
-krilni igrač
-golovi:1
-asistencije:2
-tjedni treninzi:
-igra na utakmicama:5
-zalaganje na treninzima:5
-ponašanje:5




IVAN PAŠALIĆ
-krilni igrač
-golovi:12
-asistencije:13
-tjedni treninzi:
-igra na utakmicama:5
-zalaganje na treninzima:5
-ponašanje:5




STJEPAN ČULINA
-krilni igrač
-golovi:
-asistencije:
-tjedni treninzi:
-igra na utakmicama:5
-zalaganje na treninzima:5
-ponašanje:5




LUKA JOSIP MAMIĆ
-krilni igrač
-golovi:24
-asistencije:10
-tjedni treninzi:
-igra na utakmicama:5
-zalaganje na treninzima:5
-ponašanje:5




NIKOLA MIKULIĆ
-napadač
-golovi:
-asistencije:2
-tjedni treninzi:
-igra na utakmicama:5
-zalaganje na treninzima:5
-ponašanje:5




ROBERT HUSNJAK
-napadač i vezni
-golovi:20
-asistencije:13
-tjedni treninzi:
-igra na utakmicama:5
-zalaganje na treninzima:5
-ponašanje:5



STARIJI PIONIRI

2002.G.


OGNJEN RADAKOVIĆ
-vratar
-utakmica bez primljenog gola:5
-primljeni golovi:34
-tjedni treninzi:
-igra na utakmicama:5
-zalaganje na treninzima:5
-ponašanje:5



MARKO GRBEŠIĆ
-vratar
-utakmica bez primljenog gola:4
-primljeni golovi:6
-tjedni treninzi:
-igra na utakmicama:5
-zalaganje na treninzima:5
-ponašanje:5




ANTONIO DOMINIĆ
-obrambeni i napadač
-golovi:4
-asistencije:1
-tjedni treninzi:
-igra na utakmicama:5
-zalaganje na treninzima:5
-ponašanje:5




DOMAGOJ HUDIČEK
-obrambeni igrač
-golovi:
-asistencije:
-tjedni treninzi:
-igra na utakmicama:5
-zalaganje na treninzima:5
-ponašanje:5




PATRIK BILIĆ
-obrambeni igrač
-golovi:
-asistencije:
-tjedni treninzi:
-igra na utakmicama:5
-zalaganje na treninzima:5
-ponašanje:5




ANTONIO CVETKOVSKI
-obrambeni igrač
-golovi:
-asistencije:
-tjedni treninzi:
-igra na utakmicama:5
-zalaganje na treninzima:5
-ponašanje:5



DOMAGOJ ŠKROBO
-obrambeni igrač
-golovi:
-asistencije:
-tjedni treninzi:
-igra na utakmicama:5
-zalaganje na treninzima:5
-ponašanje:5





MATEJ HRG
-vezni igrač
-golovi:2
-asistencije:3
-tjedni treninzi:
-igra na utakmicama:5
-zalaganje na treninzima:5
-ponašanje:5




ROKO DEAN
-vezni igrač
-golovi:4
-asistencije:
-tjedni treninzi:
-igra na utakmicama:5
-zalaganje na treninzima:5
-ponašanje:5




TIN JAKOPEC
-krilni igrač
-golovi:
-asistencije:
-tjedni treninzi:
-igra na utakmicama:5
-zalaganje na treninzima:5
-ponašanje:5





ANTONIO REPARINAC
-napadač
-golovi:1
-asistencije:
-tjedni treninzi:
-igra na utakmicama:5
-zalaganje na treninzima:5
-ponašanje:5



2001.G.




JOSIP ŠKERLJ
-obrambeni igrač
-golovi:
-asistencije:
-tjedni treninzi:
-igra na utakmicama:5
-zalaganje na treninzima:5
-ponašanje:5




MATIJA MRZLEČKI
-obrambeni i vezni
-golovi:3
-asistencije:
-tjedni treninzi:
-igra na utakmicama:5
-zalaganje na treninzima:5
-ponašanje:5





JAN NOVAK
-obrambeni i krilni
-golovi:1
-asistencije:3
-tjedni treninzi:
-igra na utakmicama:5
-zalaganje na treninzima:5
-ponašanje:5



TONI SUŠA
-obrambeni i krilni
-golovi:2
-asistencije:
-tjedni treninzi:
-igra na utakmicama: 5
-zalaganje na treninzima:5
-ponašanje:5





MARK PEČEK
-vezni igrač
-golovi:8
-asistencije:3
-tjedni treninzi:
-igra na utakmicama:5
-zalaganje na treninzima:5
-ponašanje:5




JOSIP VRDOLJAK
-vezni,obrambeni i krilni
-golovi:3
-asistencije:5
-tjedni treninzi:
-igra na utakmicama:5
-zalaganje na treninzima:5
-ponašanje:5




KARLO ĆURIĆ
-vezni igrač
-golovi:3
-asistencije:3
-tjedni treninzi:
-igra na utakmicama:5
-zalaganje na treninzima:5
-ponašanje:5




IVAN HREN
-vezni igrač
-golovi:3
-asistencije:5
-tjedni treninzi:
-igra na utakmicama:5
-zalaganje na treninzima:5
-ponašanje:5




FRAN BUŠIĆ
-vezni i krilni
-golovi:
-asistencije:
-tjedni treninzi:
-igra na utakmicama:5
-zalaganje na treninzima:5
-ponašanje:5




JAKOV RAMUŠĆAK
-napadač
-golovi:2
-asistencije:3
-tjedni treninzi:
-igra na utakmicama:5
-zalaganje na treninzima:5
-ponašanje:5




Prehrana na dan nogometne utakmice


Uvod


Dan natjecanja, odnosno, nogometne utakmice jest trenutak koji svaki nogometaš čeka. Prilika da pokaže sve svoje sposobnosti i znanja. Zbog toga, vrlo je bitno da ništa ne naruši njegovu „formu“. Sve faktore potrebno je držati pod kontrolom, a prehrana zauzima vrlo važno mjesto. Uzimanje hrane i tekućine predstavlja čovjekovu biotičku potrebu kojom nadoknađuje potrošenu energiju i izgubljenu tekućinu tijekom svakodnevnih aktivnosti. Potrebno je naglasiti da svaki nogometaš treba voditi računa o prehrani stalno, ali posebno i na dan utakmice.

Hranu koju unosimo u organizam možemo podijeliti 6 skupina nutrijenata: ugljikohidrati, proteini, masti, vitamini, minerali i voda. Nedostatak bilo koje supstance u organizmu spriječiti će da sportaš iskoristi maksimum od svoga tijela. Nogomet pripada energetski zahtjevnim sportovima. Utvrđeno je da nogometaši tijekom treninga ili utakmice potroše između 1300 i 1500 kilo – kalorija (Marković i Bradić, 2008). Istraživanja su pokazala kako dominantnu ulogu u pokrivanju energetskih zahtjeva u nogometu ima aerobni energetski sustav, dok je aktivnost anaerobnog energetskog sustava naglašena tijekom određenih perioda u igri.

Pritom organizam troši značajne količine energijom bogate supstrate, a glavnu ulogu u tome imaju ugljikohidrati i masti, pohranjeni u mišićima ili pak putem krvi dopremljeni u mišić. Marković i Bradić (2008) navode kako metabolizam ugljikohidrata pokriva čak 60 % ukupno potrošene energije u igri. Preostalih 40% dobiva se iz metabolizma masti, i u manjoj mjeri proteina i fosfata bogatih energijom.



Prehrana prije utakmice

Preporuka je da bi igrači trebali pojesti obrok bogat složenim ugljikohidratima (~3 g ugljikohidrata po kg tjelesne mase) 3-4 sata prije utakmice. Budući da se masti i proteini sporije probavljaju, njih bi u ovome obroku trebalo biti manje nego inače. Također bitno je da ugljikohidrati budu nižeg glikemijskoga indeksa (npr. smeđa riža).

Tijekom i nakon ovoga obroka također treba popiti 0.3 do 0.5 litara vode. Brigu o uzimanju tekućine voditi stalno, jer ukoliko osjetimo da smo žedni, tada će već biti kasno. Javlja se dehidracija. Status tekućine u tijelu najlakše ćemo vidjeti preko boje urina (ukoliko je normalne prozirne boje, tada je sve u redu). Nepoštivanje ovih preporuka, te konzumiranje „teškog“ ručka ili obrok smješten blizu početka utakmice može dovesti do želučanih tegoba tijekom utakmice i smanjiti radnu sposobnost nogometaša.

Neposredno prije utakmice korisno je popiti oko 0.5 litara vode ili sportskoga napitka (1.5 – 2 sata prije), te 50 g ugljikohidrata ~ 1 sat prije utakmice. Banana, jabuka ili ugljikohidratna pločica dobra je namirnica za ovu priliku.


Tijekom utakmice potrebno je također voditi računa o prehrani. Preporuča se uzimanje 0.2 – 0.3 litara vode svakih 15 minuta. Ukoliko postoji mogućnost, igrači bi trebali konzumirati posebno oblikovane napitke koji sadrže manje količine elektrolita i nekih vrsta ugljikohidrata, a koji se brzo apsorbiraju i ulaze u krv, ne usporavajući apsorpciju tekućine. Na taj način nogometaš unese dovoljne količine tekućine, ali i dodatnih 60 – 100 g ugljikohidrata.


Zaključak

Kvalitetna prehrana prije i za vrijeme utakmice omogućiti će nogometašu maksimalizaciju njegovih sposobnosti. Spriječiti će pojavu neželjenih efekata kao što su smanjenje izdržljivosti (zbog nedostatka ugljikohidrata), koncentracije, nogometnih vještina, te pojavu povrede. Svaki nogometaš zadužen je za svoje tijelo. Potrebno je voditi osobnu „kondicijsku higijenu“. Organizam je poput motora u automobilu, kako se vlasnik odnosi prema njemu tako i radi!


Prehrana na dan nogometne utakmice - Primjer jelovnika

Primjer jelovnika kada se utakmica odigrava u popodnevnim satima ( ~16.00-17.00)
Doručak (~9.00 – 9.30)

•Kruh od cjelovitih žitarica ili integralni tost
•Namaz: malomasni sir / margarin/marmelada /med
•Voće: jabuka /banana /grejp /naranča
•Voda /voćni sok /čaj

Ručak (12.00 – 13.00)

•Bistra juha (pileća, goveđa)
•Riža i povrće
•Kuhana ili pečena piletina /puretina
•Voće: jabuka /banana /grejp /naranča
•Prirodni voćni sok /voda /ledeni čaj
•0.5 litara tekućine ~2 sata prije utakmice
•Banana /energetska pločica ~1 sat prije utakmice

Vrijeme utakmice

•0.2 – 0.3 litre tekućine svakih 15 minuta ili energetski napitak (bolje energetski napitak jer sadrži potrebne ugljikohidrate i elektrolite


izvor:Marino Bašić prof.kineziologije

Blog.hr koristi kolačiće za pružanje boljeg korisničkog iskustva. Postavke kolačića mogu se kontrolirati i konfigurirati u vašem web pregledniku. Više o kolačićima možete pročitati ovdje. Nastavkom pregleda web stranice Blog.hr slažete se s korištenjem kolačića. Za nastavak pregleda i korištenja web stranice Blog.hr kliknite na gumb "Slažem se".Slažem se