VJEŽBE SA TRENINGA - NK JARUN BLOG - Blog.hr

























NK JARUN BLOG

03.12.2015., četvrtak

VJEŽBE SA TRENINGA

VJEŽBA 4

-u današnjim vježbama u prvome dijelu treninga igrači u kretanju vježbaju udarce glavom(iz zraka i od podloge),dodavanje nutarnjim dijelom stopala po podlozi,ubacili smo i primanje lopte prsima i natkoljenicom.Sve se radi sa stalnim promjenama smijera kretanja,promjenama ritma kretanja,brzim radom nogu na letvicama i ljestvama.Cilj je da se vježbe izvedu tehnički što ispravnije (položaj glave,ruku,prsa, kukova,koljena,stopala) kako bi u drugome dijelu treninga sve to primijenili u udarcima na gol.








-u drugome dijelu treninga igrači imaju zadatak utrčavati prema prvoj stativi i iz prve spremati loptu u mrežu nogom i glavom iz raznih položaja tijela,ovisno kako im lopta dođe.U današnjem nogometu puno manje se golova postiže na prvoj stativi koja je uglavnom dobro čuvana,ali brzom i pravovremenom reakcijom uvijek se može i iz teške pozicije zabiti pogodak.Da bi još poboljšali reakciju,timing i odabir udarca postavili smo i jedan željezni gol od kojega se lopta nekad odbije u zrak,a nekad ne(ovisno kako je suigrač odigra) i time dobili da igrač u jako kratkom vremenu mora izabrati kakvim udarcem i kojim dijelom tijela će zabiti pogodak.Radi se u paru,jedan igrač(N 1) precizno po podu odigrava loptu kroz željezni gol,a drugi(N 2) nakon skipa kroz ljestve ubrzava prema lopti sa ciljem da zabije pogodak,ali i da prilikom udarca dobijemo što ispravniji položaj tijela(koji naravno ovisi o vrsti udarca).








- 19:07 - Komentari (0) - Isprintaj - #

<< Arhiva >>

Creative Commons License
Ovaj blog je ustupljen pod Creative Commons licencom Imenovanje-Dijeli pod istim uvjetima.

< prosinac, 2015 >
P U S Č P S N
  1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31      

Opis bloga
-edukativni sadržaji,tjedna događanja Nk Jarun,komentari utakmica,rezultati,testiranja igrača,obavijesti za roditelje-ponašanje,zalaganje igrača,dolasci na treninge...

RASPORED TRENINGA I UTAKMICA 26.06.-02.07.2017.

STARIJI P.(2002/03 g.)... KADETI(2000/2001 g.)

Ponedjeljak-
Utorak- 19:30
Srijeda- 09:00
Četvrtak-

Petak-
Subota-
Nedjelja-



MLAĐI PIONIRI

2003.G.


LUKA MALEŠEVIĆ
-vratar
-utakmica bez primljenog gola:5
-primljeni golovi:4
-golovi:2
-tjedni treninzi:
-igra na utakmicama:5
-zalaganje na treninzima:5
-ponašanje:5




JOSIP ĆURIĆ

-vratar
-utakmica bez primljenog gola:11
-primljeni golovi:19
-tjedni treninzi:
-igra na utakmicama:5
-zalaganje na treninzima:5
-ponašanje:5




IVOR BAŠIĆ
-obrambeni igrač
-golovi:16
-asistencije:3
-tjedni treninzi:
-igra na utakmicama:5
-zalaganje na treninzima:5
-ponašanje:5




FABIAN ŽIGOLIĆ
-obrambeni igrač
-golovi:
-asistencije:1
-tjedni treninzi:
-igra na utakmicama:5
-zalaganje na treninzima:5
-ponašanje:5




JURAJ DOROTIĆ
-obrambeni i vezni
-golovi:1
-asistencije:1
-tjedni treninzi:
-igra na utakmicama:5
-zalaganje na treninzima:5
-ponašanje:5




NIKOLA JURIŠIĆ
-obrambeni igrač
-golovi:
-asistencije:
-tjedni treninzi:
-igra na utakmicama:5
-zalaganje na treninzima:5
-ponašanje:5




JOSIP HORVATINOVIĆ
-obrambeni igrač
-golovi:1
-asistencije:
-tjedni treninzi:
-igra na utakmicama:5
-zalaganje na treninzima:5
-ponašanje:5





BRUNO ŽUPANIĆ
-obrambeni igrač
-golovi:3
-asistencije:4
-tjedni treninzi:
-igra na utakmicama:5
-zalaganje na treninzima:5
-ponašanje:5




MARIN GRABOVAC
-obrambeni igrač
-golovi:
-asistencije:
-tjedni treninzi:
-igra na utakmicama:5
-zalaganje na treninzima:5
-ponašanje:5




PETAR MRVAC
-obrambeni igrač
-golovi:1
-asistencije:1
-tjedni treninzi:
-igra na utakmicama:5
-zalaganje na treninzima:5
-ponašanje:5




IVAN ĐEVENICA
-obrambeni i vezni
-golovi:1
-asistencije:1
-tjedni treninzi:
-igra na utakmicama:5
-zalaganje na treninzima:5
-ponašanje:5




LOVRO ARTUKOVIĆ
-obrambeni i vezni
-golovi:
-asistencije:
-tjedni treninzi:
-igra na utakmicama:5
-zalaganje na treninzima:5
-ponašanje:5




PAVEL LISAK
-obrambeni i krilni
-golovi:2
-asistencije:1
-tjedni treninzi:
-igra na utakmicama:5
-zalaganje na treninzima:5
-ponašanje:5




TONI PETROV
-vezni igrač
-golovi:
-asistencije:1
-tjedni treninzi:
-igra na utakmicama:5
-zalaganje na treninzima:5
-ponašanje:5




GABRIJEL GAŠPAROVIĆ
-vezni igrač
-golovi:
-asistencije:4
-tjedni treninzi:
-igra na utakmicama:5
-zalaganje na treninzima:5
-ponašanje:5




LOVRO VRDOLJAK
-vezni igrač
-golovi:3
-asistencije:4
-tjedni treninzi:
-igra na utakmicama:5
-zalaganje na treninzima:5
-ponašanje:5




ADRIAN BEROŠ
-krilni igrač
-golovi:1
-asistencije:2
-tjedni treninzi:
-igra na utakmicama:5
-zalaganje na treninzima:5
-ponašanje:5




IVAN PAŠALIĆ
-krilni igrač
-golovi:12
-asistencije:13
-tjedni treninzi:
-igra na utakmicama:5
-zalaganje na treninzima:5
-ponašanje:5




STJEPAN ČULINA
-krilni igrač
-golovi:
-asistencije:
-tjedni treninzi:
-igra na utakmicama:5
-zalaganje na treninzima:5
-ponašanje:5




LUKA JOSIP MAMIĆ
-krilni igrač
-golovi:24
-asistencije:10
-tjedni treninzi:
-igra na utakmicama:5
-zalaganje na treninzima:5
-ponašanje:5




NIKOLA MIKULIĆ
-napadač
-golovi:
-asistencije:2
-tjedni treninzi:
-igra na utakmicama:5
-zalaganje na treninzima:5
-ponašanje:5




ROBERT HUSNJAK
-napadač i vezni
-golovi:20
-asistencije:13
-tjedni treninzi:
-igra na utakmicama:5
-zalaganje na treninzima:5
-ponašanje:5



STARIJI PIONIRI

2002.G.


OGNJEN RADAKOVIĆ
-vratar
-utakmica bez primljenog gola:5
-primljeni golovi:34
-tjedni treninzi:
-igra na utakmicama:5
-zalaganje na treninzima:5
-ponašanje:5



MARKO GRBEŠIĆ
-vratar
-utakmica bez primljenog gola:4
-primljeni golovi:6
-tjedni treninzi:
-igra na utakmicama:5
-zalaganje na treninzima:5
-ponašanje:5




ANTONIO DOMINIĆ
-obrambeni i napadač
-golovi:4
-asistencije:1
-tjedni treninzi:
-igra na utakmicama:5
-zalaganje na treninzima:5
-ponašanje:5




DOMAGOJ HUDIČEK
-obrambeni igrač
-golovi:
-asistencije:
-tjedni treninzi:
-igra na utakmicama:5
-zalaganje na treninzima:5
-ponašanje:5




PATRIK BILIĆ
-obrambeni igrač
-golovi:
-asistencije:
-tjedni treninzi:
-igra na utakmicama:5
-zalaganje na treninzima:5
-ponašanje:5




ANTONIO CVETKOVSKI
-obrambeni igrač
-golovi:
-asistencije:
-tjedni treninzi:
-igra na utakmicama:5
-zalaganje na treninzima:5
-ponašanje:5



DOMAGOJ ŠKROBO
-obrambeni igrač
-golovi:
-asistencije:
-tjedni treninzi:
-igra na utakmicama:5
-zalaganje na treninzima:5
-ponašanje:5





MATEJ HRG
-vezni igrač
-golovi:2
-asistencije:3
-tjedni treninzi:
-igra na utakmicama:5
-zalaganje na treninzima:5
-ponašanje:5




ROKO DEAN
-vezni igrač
-golovi:4
-asistencije:
-tjedni treninzi:
-igra na utakmicama:5
-zalaganje na treninzima:5
-ponašanje:5




TIN JAKOPEC
-krilni igrač
-golovi:
-asistencije:
-tjedni treninzi:
-igra na utakmicama:5
-zalaganje na treninzima:5
-ponašanje:5





ANTONIO REPARINAC
-napadač
-golovi:1
-asistencije:
-tjedni treninzi:
-igra na utakmicama:5
-zalaganje na treninzima:5
-ponašanje:5



2001.G.




JOSIP ŠKERLJ
-obrambeni igrač
-golovi:
-asistencije:
-tjedni treninzi:
-igra na utakmicama:5
-zalaganje na treninzima:5
-ponašanje:5




MATIJA MRZLEČKI
-obrambeni i vezni
-golovi:3
-asistencije:
-tjedni treninzi:
-igra na utakmicama:5
-zalaganje na treninzima:5
-ponašanje:5





JAN NOVAK
-obrambeni i krilni
-golovi:1
-asistencije:3
-tjedni treninzi:
-igra na utakmicama:5
-zalaganje na treninzima:5
-ponašanje:5



TONI SUŠA
-obrambeni i krilni
-golovi:2
-asistencije:
-tjedni treninzi:
-igra na utakmicama: 5
-zalaganje na treninzima:5
-ponašanje:5





MARK PEČEK
-vezni igrač
-golovi:8
-asistencije:3
-tjedni treninzi:
-igra na utakmicama:5
-zalaganje na treninzima:5
-ponašanje:5




JOSIP VRDOLJAK
-vezni,obrambeni i krilni
-golovi:3
-asistencije:5
-tjedni treninzi:
-igra na utakmicama:5
-zalaganje na treninzima:5
-ponašanje:5




KARLO ĆURIĆ
-vezni igrač
-golovi:3
-asistencije:3
-tjedni treninzi:
-igra na utakmicama:5
-zalaganje na treninzima:5
-ponašanje:5




IVAN HREN
-vezni igrač
-golovi:3
-asistencije:5
-tjedni treninzi:
-igra na utakmicama:5
-zalaganje na treninzima:5
-ponašanje:5




FRAN BUŠIĆ
-vezni i krilni
-golovi:
-asistencije:
-tjedni treninzi:
-igra na utakmicama:5
-zalaganje na treninzima:5
-ponašanje:5




JAKOV RAMUŠĆAK
-napadač
-golovi:2
-asistencije:3
-tjedni treninzi:
-igra na utakmicama:5
-zalaganje na treninzima:5
-ponašanje:5




Prehrana na dan nogometne utakmice


Uvod


Dan natjecanja, odnosno, nogometne utakmice jest trenutak koji svaki nogometaš čeka. Prilika da pokaže sve svoje sposobnosti i znanja. Zbog toga, vrlo je bitno da ništa ne naruši njegovu „formu“. Sve faktore potrebno je držati pod kontrolom, a prehrana zauzima vrlo važno mjesto. Uzimanje hrane i tekućine predstavlja čovjekovu biotičku potrebu kojom nadoknađuje potrošenu energiju i izgubljenu tekućinu tijekom svakodnevnih aktivnosti. Potrebno je naglasiti da svaki nogometaš treba voditi računa o prehrani stalno, ali posebno i na dan utakmice.

Hranu koju unosimo u organizam možemo podijeliti 6 skupina nutrijenata: ugljikohidrati, proteini, masti, vitamini, minerali i voda. Nedostatak bilo koje supstance u organizmu spriječiti će da sportaš iskoristi maksimum od svoga tijela. Nogomet pripada energetski zahtjevnim sportovima. Utvrđeno je da nogometaši tijekom treninga ili utakmice potroše između 1300 i 1500 kilo – kalorija (Marković i Bradić, 2008). Istraživanja su pokazala kako dominantnu ulogu u pokrivanju energetskih zahtjeva u nogometu ima aerobni energetski sustav, dok je aktivnost anaerobnog energetskog sustava naglašena tijekom određenih perioda u igri.

Pritom organizam troši značajne količine energijom bogate supstrate, a glavnu ulogu u tome imaju ugljikohidrati i masti, pohranjeni u mišićima ili pak putem krvi dopremljeni u mišić. Marković i Bradić (2008) navode kako metabolizam ugljikohidrata pokriva čak 60 % ukupno potrošene energije u igri. Preostalih 40% dobiva se iz metabolizma masti, i u manjoj mjeri proteina i fosfata bogatih energijom.



Prehrana prije utakmice

Preporuka je da bi igrači trebali pojesti obrok bogat složenim ugljikohidratima (~3 g ugljikohidrata po kg tjelesne mase) 3-4 sata prije utakmice. Budući da se masti i proteini sporije probavljaju, njih bi u ovome obroku trebalo biti manje nego inače. Također bitno je da ugljikohidrati budu nižeg glikemijskoga indeksa (npr. smeđa riža).

Tijekom i nakon ovoga obroka također treba popiti 0.3 do 0.5 litara vode. Brigu o uzimanju tekućine voditi stalno, jer ukoliko osjetimo da smo žedni, tada će već biti kasno. Javlja se dehidracija. Status tekućine u tijelu najlakše ćemo vidjeti preko boje urina (ukoliko je normalne prozirne boje, tada je sve u redu). Nepoštivanje ovih preporuka, te konzumiranje „teškog“ ručka ili obrok smješten blizu početka utakmice može dovesti do želučanih tegoba tijekom utakmice i smanjiti radnu sposobnost nogometaša.

Neposredno prije utakmice korisno je popiti oko 0.5 litara vode ili sportskoga napitka (1.5 – 2 sata prije), te 50 g ugljikohidrata ~ 1 sat prije utakmice. Banana, jabuka ili ugljikohidratna pločica dobra je namirnica za ovu priliku.


Tijekom utakmice potrebno je također voditi računa o prehrani. Preporuča se uzimanje 0.2 – 0.3 litara vode svakih 15 minuta. Ukoliko postoji mogućnost, igrači bi trebali konzumirati posebno oblikovane napitke koji sadrže manje količine elektrolita i nekih vrsta ugljikohidrata, a koji se brzo apsorbiraju i ulaze u krv, ne usporavajući apsorpciju tekućine. Na taj način nogometaš unese dovoljne količine tekućine, ali i dodatnih 60 – 100 g ugljikohidrata.


Zaključak

Kvalitetna prehrana prije i za vrijeme utakmice omogućiti će nogometašu maksimalizaciju njegovih sposobnosti. Spriječiti će pojavu neželjenih efekata kao što su smanjenje izdržljivosti (zbog nedostatka ugljikohidrata), koncentracije, nogometnih vještina, te pojavu povrede. Svaki nogometaš zadužen je za svoje tijelo. Potrebno je voditi osobnu „kondicijsku higijenu“. Organizam je poput motora u automobilu, kako se vlasnik odnosi prema njemu tako i radi!


Prehrana na dan nogometne utakmice - Primjer jelovnika

Primjer jelovnika kada se utakmica odigrava u popodnevnim satima ( ~16.00-17.00)
Doručak (~9.00 – 9.30)

•Kruh od cjelovitih žitarica ili integralni tost
•Namaz: malomasni sir / margarin/marmelada /med
•Voće: jabuka /banana /grejp /naranča
•Voda /voćni sok /čaj

Ručak (12.00 – 13.00)

•Bistra juha (pileća, goveđa)
•Riža i povrće
•Kuhana ili pečena piletina /puretina
•Voće: jabuka /banana /grejp /naranča
•Prirodni voćni sok /voda /ledeni čaj
•0.5 litara tekućine ~2 sata prije utakmice
•Banana /energetska pločica ~1 sat prije utakmice

Vrijeme utakmice

•0.2 – 0.3 litre tekućine svakih 15 minuta ili energetski napitak (bolje energetski napitak jer sadrži potrebne ugljikohidrate i elektrolite


izvor:Marino Bašić prof.kineziologije

Blog.hr koristi kolačiće za pružanje boljeg korisničkog iskustva. Postavke kolačića mogu se kontrolirati i konfigurirati u vašem web pregledniku. Više o kolačićima možete pročitati ovdje. Nastavkom pregleda web stranice Blog.hr slažete se s korištenjem kolačića. Za nastavak pregleda i korištenja web stranice Blog.hr kliknite na gumb "Slažem se".Slažem se