|
|
| < | kolovoz, 2009 | |||||
| P | U | S | Č | P | S | N |
| 1 | 2 | |||||
| 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 |
| 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 |
| 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 |
| 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 |
| 31 | ||||||
Dnevnik.hr
Gol.hr
Zadovoljna.hr
Novaplus.hr
NovaTV.hr
DomaTV.hr
Mojamini.tv
design by: Mia
kostur by × BloG MasteR ×
Ovaj blog je o dijetama....o mom životu i mojoj vječnoj borbi s kilogramima.
Ovaj blog je i podrška za sve one kojima je samopouzdanje ispod nule i kojima je dosta ruganja i gađenja kad se pogledamo u ogledalo.
Ime:Paula
Prezime:XXXXXX
RazZz:8.b
Mjesto:Podstrana(blizu Splita)
Slušam:rock,metal,punk,malo pop i hip hop.
Volim:
-svog psa Laru
-pare
-muziku
-Twilight
-čitat
-pisat pjesme
-crtat
-šetat
-pjevat
-plesat
-crno,crveno,sivo
ljubičasto
-nikoga(zasad)...Xd
Ne volim:
-cajke
-Severinu
-Paris Hilton
-školu
-zmije,bube...
-živciranje
-kad me boli glava
-rozo
Hola ljudi,ša ima?
Odlučila sam napisat par savjeta i tablicu kalorija...
TABLICA KALORIJA(100g)
Kcal
Mlijeko (0,9 % masti) 40
Mlijeko (3,2 % masti) 66
Jogurt (obični) 40
Kiselo vrhnje 192
Slatko vrhnje 317
Puding od čokolade 134
Sirni namazi (23%) 115
Hrenovke (g+s) 320
Hrenovke (pileće) 258
Janjetina(s. masna) 211
Jetrena pašteta 440
Mljeveno,miješ. meso 253
Piletina (bez kostiju) 144
Slanina 605
Svinjetina 345
Teletina 105
Dagnja 66
Grgeč 75
Pastrva 112
Sardine u ulju 240
Skuša 195
Škampi 91
Štuka 85
Crni kruh 250
Dvopek 397
Griz 370
Kokice 376
Kruh sa cijelim zrnima 240
Kukuruzni kruh 220
Kukuruzne pahuljice 388
Musli 371
Polubijeli kruh 252
Pšenično brašno 370
Riža ljuštena 368
Čips od krumpira 568
Krumpir 85
Kuhani valjušci 117
Pomfrit 270
Tjestenina i šalša 285
Hamburger 235
Kcal
Banane 99
Borovnice 62
Breskve 46
Dinje 24
Grožđe 70
Jabuka 52
Jagode 36
Kivi 55
Kruške 55
Lubenica 24
Mandarine 48
Naranče 54
Šljive 58
Trešnje 57
Cikla 37
Grah 110
Grašak 93
Krastavci 10
Kupus (slatki) 52
Luk 42
Paprika 28
Rajčica 19
Šampinjoni 24
Zelena salata 14
Maslac 755
Margarin 720
Majoneza 761
Ulje maslinovo 900
Ulje od suncokreta 928
Cijelo jaje 167
Bjelanjak 54
Kajgana(2 jaja) 246
Čokolada mliječna 563
Nutella 534
Guma za žvakanje 280
Marmelada 261
Med 303
Puding u prahu 380
Sok od naranče 47
A SADA NAŠ NEPRIJATELJ KOJEG SVI OBOŽAVAMO:
MaCdOnAlDs:
(količina je njihova porcija,znači 1 hamburger ima 250 kcal...)
kcal
Hamburger 250
Cheeseburger 300
Dupli cheeseburger 440
Big M@c 540
McChicken 360
Mali pomfrit 250
Srednji pomfrit 380
Veliki pomfrit 570
Kesica Kechupa 15
Coca-Cola mala 150
Coca-Cola srednja 210
Coca-Cola velika 310
A sad malo savjeta šta se tiće McDonaldsa:
Svi znamo da je to junk food,i da to trebamo izbjegavat,zar ne?
Ali ne mogu svi odolit....ja sam jedna od njih....od vas....
Za početak....
Ja najviše volim obične hamburgere....pojedem 2,3....zavisi koliko sam gladna...lol
Jednom sam uzela samo jedan i svaki komad prožvakala po 15 puta,i
kad sam ga napokon pojela NISAM VIŠE BILA GLADNA!!!
(gledala sam neku emisiju o debljini)
Znači jedite što sporije,svaki komad dobro prožvačite i uživajte u jelu,
u svakom zalogaju....njam,njam.....
Najbolje vam je da povedete neku frendicu sa sobom i onda
pričate i jedete...
Nikad,ali NIKAD ne uzimajte pomfrit iz McDonaldsa...
To je samo ulje,sol i mast.....a sigurna sam da to nitko ne želi u svom tijelu...vjerujte mi,već je dosta hamburger,ne treba vam još i pomfrit koji je gori od bilo čega drugoga....
o Coca-Coli da i ne govorim....bolje uzmite običnu vodu,ili dijetnu colu...
Ako vas još nešto zanima koliko ima kalorija,iz McDonaldsa ili drugo,samo
pitajte....Nadam se da sam pomogla...hehe :)
A sada da prijeđemo na probleme:debljinu....
N3 samo da ćete se bolje osjećati kad smršavite,
već će to pridonijeti vašem zdravlju....
manja je opasnost od bolesti srca i zglobova,povišenog tlaka itd...
Kad već govorimo o kalorijama,za nas tinejdžere(samo za ženske) normalna je prehrana od 1200 do 1600 kcal...
Za točno izračunavanje koliko kalorija nam je potrebno na dan:
Za održavanje bazalnog metabolizma potrebna vam je otprilike 1 kalorija po kilogramu po satu. Pomnožite svoju težinu u kilogramima sa 24 sata. Ovo je količina kalorija koje su vam potrebne na dnevnoj bazi za održavanje temeljnih životnih funkcija poput disanja, kucanja srca i sl. Sada treba ubrojiti faktor aktivnosti. Pomnožite vašu dnevnu potrebu za kalorijama sa slijedećim brojevima:
* Za slabu aktivnost (sjedeći posao uz malo i skroz bez vježbanja) = BMR x 1.2
* Za laganu aktivnost (npr. vježbanje 2 puta tjedno) = BMR x 1.375
* Za umjerenu aktivnost (vježbanje 4 puta tjedno) = BMR x 1.5
* Za jaču aktivnost i bavljenje sportom 6 puta tjedno i više = BMR x 1.7
* Za jaku aktivnost (profesionalni sportaši, građevinski radnici…) do 2 x BMR
Recimo da imate 54 kg
54 x 24 = 1296 (to je vaš BMR)
Recimo da se bavite laganom aktivnošću:
1296 x 1,375 = 1782
Da bi sagorijeli više kalorija morate ih ili manje unositi u organizam ili pojačati tjelesnu aktivnost.
Koliko trošimo kalorija za jedan sat nekog rada:
Mirno stajanje, čitanje 20 kalorija
Ručno pranje posuđa, glačanje 59 kalorija
Oblačenje i svlačenje odjeće 33 kalorije
Vožnja bicikla 240 kalorija
Gledanje televizije 80 kalorija
Penjanje (planinarenje) 580 kalorija
Plivanje 450 kalorija
Veslanje 360 kalorija
Hrvanje 980 kalorija
Trčanje 715 kalorija
Lagana šetnja 175 kalorija
Ja ne jedem kruh već 3,4 mjeseca i uopće mi ne nedostaje....
jedino nekad pojedem pizzu ili topli sendvić(nisam ni ja od kamena...lol)...
Grickalice sam svela na minimalno....
sad sam trenutno na svojoj dijeti...tako i je najbolje....
Cijeli dan samo jedem grožđe(je kalorično ali se najedeš),bez nescafea ne mogu tako da ga pijem svako jutro(za šećer koristim umjetne zaslađivaće i mlijeko 0,9%)...i ness tako ima oko 80,90 kcal...a kad sam baš gladna pojedem one Wasa krekere sa sezamom koji nisu nešto naročito ukusni ali te zasite....to,ako nekog zanima,ima kupit u dm....svaki keks ima 26 kcal,ja pojedem 3,4 i sita sam....svaki dan plešem,šetam.....ono šta volim radit....i zadovoljna sam...
moj je cilj 46 kg....154 cm sam visoka,sad imam 52 kg....
Valjda ću uspjeti...hh
Eto idem,valjda sam pomogla...
Ljubim vas....
=)))))
