Meso i zamjene

Riba, bijela

bakalar, filet ... 80 kcal

orada, uzgoj ... 170 kcal

oslić ... 80 kcal

Riba, plava

losos, atlantski ... 180 kcal

skuša ... 170 kcal

srdele ... 120 kcal

tuna ... 110 kcal

Plodovi mora

dagnje ... 70 kcal

kozice, repovi ... 90 kcal

lignje ... 80 kcal

Riba, riječna

pastrva, uzgojena ... 140 kcal

šaran ... 140 kcal

Meso

junetina, but ... 130 kcal

kunić ... 140 kcal

svinjetina, but ... 120 kcal

svinjetina, file ... 130 kcal

teletina, but ... 110 kcal

Perutnina

piletina, prsa, file ... 110 kcal

piletina, tamna, file ... 130 kcal

puretina, mljeveno ... 140 kcal

Mesne prerađevine

pileća prsa u ovitku ... 90 kcal

pureća šunka ... 110 kcal

Sir

sir, kravlji sviježi, posni ... 80 kcal

sir, mozzarella ... 250 kcal

Jaja

jaje, kokošje ... 150 kcal

Kruh i zamjenje

Kruh

kruh, integralni ... 220 kcal

Tost

tost, integralni ... 240 kcal

Pecivo

pecivo, integralno ... 260 kcal

Prilog, škrobno povrće

batat ... 90 kcal

krumpir ... 80 kcal

Prilog, žitarice

riža, integralna ... 350 kcal

Prilog, obrađeno

krumpirovi njoki ... 160 kcal

tjestenina, integralna ... 360 kcal

Grahorice

bob ... 60 kcal

grah, kuhani ... 90 kcal

grašak ... 80 kcal

leća, kuhana ... 100 kcal

slanutak, kuhani ... 120 kcal

Žitarice, ostalo

kukuruz, kuhani ... 110 kcal

zobene pahuljice ... 370 kcal

Povrće

Plod, sirovo

krastavci ... 10 kcal

paprika ... 20 kcal

rajčica ... 20 kcal

rajčica, mini ... 30 kcal

Plod

bundeva ... 40 kcal

mahune ... 20 kcal

patlidžan ... 20 kcal

tikvice ... 20 kcal

Cvijet

brokula ... 30 kcal

cvjetača (karfiol) ... 30 kcal

Stabljika

šparoge, uzgojene ... 20 kcal

List, sirovo

rikula ... 20 kcal

zelena salata ... 10 kcal

List

blitva ... 10 kcal

špinat ... 20 kcal

List, glavica

kelj ... 40 kcal

kupus ... 20 kcal

Korijen

cikla ... 40 kcal

koraba, korijen ... 30 kcal

mrkva ... 40 kcal

rotkvica, crvena ... 20 kcal

Luk

luk, crni ... 30 kcal

luk, mladi ... 40 kcal

poriluk ... 50 kcal

Gljiva

šampinjoni ... 20 kcal

Masnoće

Ulje

ulje ... 900 kcal

Mast

mast ... 890 kcal

Mliječno

jogurt, grčkog tipa ... 130 kcal

maslac ... 750 kcal

vrhnje za kuhanje, 20% m.m. ... 210 kcal

vrhnje, kiselo, 12% m.m. ... 140 kcal

Masline

masline ... 150 kcal

Orašasto

bademi ... 610 kcal

orah ... 660 kcal

Sjemenke

sezam, sjemenke ... 620 kcal

Voće

Jezgričavo

jabuka ... 50 kcal

kruška ... 60 kcal

Koštičavo

breskva ... 40 kcal

marelice ... 50 kcal

nektarina ... 50 kcal

šljiva ... 50 kcal

višnje ... 40 kcal

Južno

banana ... 100 kcal

grejp ... 40 kcal

kivi ... 60 kcal

naranča ... 50 kcal

Bobičasto

borovnice ... 60 kcal

grožđe ... 70 kcal

jagode ... 30 kcal

kupine ... 40 kcal

šipak ... 70 kcal

Sušeno

brusnice, suhe ... 260 kcal

grožđe, suho ... 270 kcal

šljive, suhe ... 190 kcal

Obrađeno

pekmez bez šećera ... 270 kcal

Mliječno

Mlijeko

mlijeko 1,5 % m.m. ... 50 kcal

Fermentirano

jogurt 1,5% m.m. ... 50 kcal

mlaćenica 1% m.m. ... 40 kcal

kefir, 0,9% m.m. ... 40 kcal

probiotik, 1,5% m.m. ... 50 kcal