krv, znoj, suze i ostalo
21.10.2008., utorak
Kratak pregled napretka...
Ovo je pregled napretka trojice mojih klijenata koji su vise manje redovito trenirali zadnja 2mjeseca.   |
- 19:22 - Komentari (5) - Isprintaj - #
14.10.2008., utorak
Whey protein (shake), da ili ne?
|
Ovdje cu ukratko objasniti koja je korist uzimanja shakea bilo da vam je cilj skidanje masnog tkiva ili dobivanje misicne mase, ili oboje. 1. u jednoj mjerici whey proteina cca 30gr nalazi se 25gr proteina, do 2gr masti i do 2 gr ugljikohidrata, sto znaci ako se pije s vodom ima cca 120kcal. Jedna cokolada od 100gr ima otprilike 450kcal. (sto ga cini idealnom vecerom) 2. shake ne sadrzi ni jednostavne secere ni masti.vec ciste proteine koji sluze ocuvanju misicne mase.(jos bolja vecera ili dodatak obrocima) 3. whey protein dolazi u obliku kojeg mozemo nazvati "poluprobavljenim" pa ne opterecuje zeludac i brzo se apsorbira (velika korist iza treninga jer ubrzava oporavak) i neizostavan je dio prehrane svih vrhunskih sportasa. 4. Zavisno od okusa, mozemo ga umjesati u razna jela. npr u cokolino i tako popraviti kvalitetu obroka. 5. dobiva se filtiriranjem iz sirutke (whey) koja dokazano pojavacava imunitet organizma. Uglavnom, za ocuvanje i porast ciste misicne mase preporuceno ga je uzimati u prvih 30min nakon treninga sa Glukozom, za mrsavljenje umjesto vecere. Ili jednostavno 2x dnevno uz standardna 2-3 obroka kao obogacivanje prehrane proteinima. 2 mjerice dnevno znace cca 50gr proteina vise u vasoj prehrani!! Kad uzememo u obzir da vecina ljudi preko dana unese 50 do eventualno 100gr, mozemo reci da je u pitanju 50-100% povecanje unosa proteina u prehrani. Sto dodatno ubrzava metabolizam i omogucuje brze i zdravije mrsavljenje. I jedna iz iskustva, proteini nisu stetni, dapace da bi se uvozili ili prodavali u EU ili HR moraju proci rigorozna ispitivanja i vjerojatno su trenutno najzdraviji oblik proteina dostupan, osim mozda svjezeg kravljeg sira od kumice s placa ili domacih mesnih proizvoda ili ulovljene svjeze ribe. Tako da zapravo nema niti jednog razloga zasto ne uzimati shake, bilo da ste rekreativac ili pocetnik. Od njega mozete imati samo koristi. Jedna vazna napomena da je shake, ma koliko bio pazljivo slozen i izbalansiran u svojim hranjivim tvarima, samo NADOPUNA prehrani i kao takvog ga treba i primjenjivati a nikako njime kompenzirati sve obroke. I za kraj, uz obavezni shake, jedna dobra formula vitamina i minerala jednom na dan moze mnogo pridonjeti vasem zdravijem zivotu i obogatiti vam prehranu. |
- 18:35 - Komentari (4) - Isprintaj - #
Listopad 2008 (2) Kolovoz 2008 (1) Listopad 2007 (1) Rujan 2007 (1) Srpanj 2007 (1) Svibanj 2007 (4) Travanj 2007 (4) Ožujak 2007 (10) Veljača 2007 (6) Siječanj 2007 (6) Dnevnik.hr |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||