TRENINZI
Izrada pojedinacnih, tjednih, mjesecnih i visemjesecnih sustava treninga s utezima

slobodno se javite na e-mail

programi.teretana@gmail.com

krv, znoj, suze i ostalo

21.10.2008., utorak

Kratak pregled napretka...

Ovo je pregled napretka trojice mojih klijenata koji su vise manje redovito trenirali zadnja 2mjeseca.

Image Hosted by ImageShack.us



- 19:22 - Komentari (5) - Isprintaj - #

14.10.2008., utorak

Whey protein (shake), da ili ne?

Ovdje cu ukratko objasniti koja je korist uzimanja shakea bilo da vam je cilj skidanje masnog tkiva ili dobivanje misicne mase, ili oboje.

1. u jednoj mjerici whey proteina cca 30gr nalazi se 25gr proteina, do 2gr masti i do 2 gr ugljikohidrata, sto znaci ako se pije s vodom ima cca 120kcal. Jedna cokolada od 100gr ima otprilike 450kcal. (sto ga cini idealnom vecerom)

2. shake ne sadrzi ni jednostavne secere ni masti.vec ciste proteine koji sluze ocuvanju misicne mase.(jos bolja vecera ili dodatak obrocima)

3. whey protein dolazi u obliku kojeg mozemo nazvati "poluprobavljenim" pa ne opterecuje zeludac i brzo se apsorbira (velika korist iza treninga jer ubrzava oporavak) i neizostavan je dio prehrane svih vrhunskih sportasa.

4. Zavisno od okusa, mozemo ga umjesati u razna jela. npr u cokolino i tako popraviti kvalitetu obroka.

5. dobiva se filtiriranjem iz sirutke (whey) koja dokazano pojavacava imunitet organizma.

Uglavnom, za ocuvanje i porast ciste misicne mase preporuceno ga je uzimati u prvih 30min nakon treninga sa Glukozom, za mrsavljenje umjesto vecere.
Ili jednostavno 2x dnevno uz standardna 2-3 obroka kao obogacivanje prehrane proteinima. 2 mjerice dnevno znace cca 50gr proteina vise u vasoj prehrani!! Kad uzememo u obzir da vecina ljudi preko dana unese 50 do eventualno 100gr, mozemo reci da je u pitanju 50-100% povecanje unosa proteina u prehrani. Sto dodatno ubrzava metabolizam i omogucuje brze i zdravije mrsavljenje.

I jedna iz iskustva, proteini nisu stetni, dapace da bi se uvozili ili prodavali u EU ili HR moraju proci rigorozna ispitivanja i vjerojatno su trenutno najzdraviji oblik proteina dostupan, osim mozda svjezeg kravljeg sira od kumice s placa ili domacih mesnih proizvoda ili ulovljene svjeze ribe.

Tako da zapravo nema niti jednog razloga zasto ne uzimati shake, bilo da ste rekreativac ili pocetnik. Od njega mozete imati samo koristi.

Jedna vazna napomena da je shake, ma koliko bio pazljivo slozen i izbalansiran u svojim hranjivim tvarima, samo NADOPUNA prehrani i kao takvog ga treba i primjenjivati a nikako njime kompenzirati sve obroke.

I za kraj, uz obavezni shake, jedna dobra formula vitamina i minerala jednom na dan moze mnogo pridonjeti vasem zdravijem zivotu i obogatiti vam prehranu.

- 18:35 - Komentari (4) - Isprintaj - #

28.08.2008., četvrtak

Forma u 6mj?

Nekima nedostizan san, zapravo je realno postavljen cilj. Osoba na slici (zeljela je ostati anonimna ali neki od mojih citatelja ce znati o kome se radi) je iz potpuno zapustenog izgleda uz laganu korekciju prehrane, minimalnu kolicinu dodataka prehrani i 3-4 treninga tjedno uspjela ostvariti svoj zadani cilj za manje od 6mj koliko je bilo predvidjeno.
Rezultat je brze postignut jer je osoba imala i solidan genetski potencijal za vitko i definirano tijelo ali lose prehrambene i zivotne navike su prevladale. I premda je postignuti rezultat u sasvim dobar, covjek se ne moze pitati sto bi se postiglo sa cijelom jednom sezonom treninga i posvecenosti zdravlju i formi.
Uglavnom, sve se moze :)

Image Hosted by ImageShack.us

- 17:30 - Komentari (2) - Isprintaj - #

26.10.2007., petak

Glazba za trening

Koliko je bitna dobra podloga treningu u obliku glazbe? Vrlo, vrlo bitna. U dane kada je najteže trenirati, kada smo klonuli duhom, dobra glazba podiže energiju, motivaciju i popravlja raspoloženje. Naravno ne samo kada je trening u pitanju.

Nedavno sam ponovno „otkrio“ fantoma iz opere, i morao sam ga ukomponirati u trening mix za sto mi je poslužila obrada Nightwisha i spoj hard rocka i opernog glasa. Tako je nastao pomalo čudan mix za trening koji počinje laganim notama Erosa i Bocellija u duetu Musica e, pa preko Terre Promesse i Canzone per lei dolazi do Time to say goodbye koju fenomenalno izvode Sarah Brigtman i Andrea Bocelli. Nakon toga slijedi Fantom iz opere i do kraja se vrti Nightwish.
To je kombinacija koja ce mi svirati iducih barem mjesec dana na treningu i davati onih dodatnih 5% za izvedbu.

Ponesen ljepotom opernih glasova snimio sam vlastitu izvedbu pjesme O sole mio, i otkrio sam da iako me Bog obdario mnogim stvarima, glas za pjevanje nije bio u tom paketu, tako da je neslavni pokušaj zauvijek izbrisan.

Pozdrav svima koji me tu i tamo pogledaju premda već dugo ništa nisam napisao.



- 15:12 - Komentari (5) - Isprintaj - #

14.09.2007., petak

Krenulo se ozbiljnije...

U skladu sa trenutnim honorarnim zaposlenjem u teretani i većim angažmanom u pogledu treniranja.
Otvorene su moje usluge kao osobnog fitness trenera u izradi programa, analizi i korekcijama dosadašnjeg treninga.

Pozdrav svima,
Mail za kontakt je:

programi.teretana@gmail.com

- 22:36 - Komentari (8) - Isprintaj - #

19.07.2007., četvrtak

ANALITIČKI SPORT i sitnica

Image Hosted by ImageShack.us
Shot at 2007-07-18


Ovaj dijagram nastao je empiričkom metodom i sluzi isključivo kao aproksimacija uloženog dobivenog u oblikovanju tijela ali i općenito u sportu. Premda natjecateljskom sportu čitavu sliku može promijeniti namještanje rezultata, ozljede ili jako loša pripremljenost suparnika.
Rezultati pomicanja vlastitih granica uglavnom se ponašaju približno po ovakvoj krivulji.
Koja u principu znači sljedeće: da bi se postigla i održavala solidna forma, vidljiva i superiorna u odnosu na čovjeka koji se ne bavi sportom potrebno je uložiti jedinicu napora. A da bi se postigla vrhunska forma, koja u očima običnih vježbača izgleda samo malo bolja (npr smanjivanje vremena sa 100m za 11s na 100 metara ispod 10s ) potreban je sav trud i volja koju osoba posjeduje.
Tako se često čuje od razno raznih osoba « ja da ubacim trening više bio bi isto takav ako ne i bolje». Nažalost ne bi, bio bi možda i lošiji ako ne bi imao adekvatnu prehranu i dodatke, a često su moguće i ozljede ljudi koji prenaglo prelaze na jako intenzivne treninge. S druge strane tvrdim da svaka osoba koja poželi može ostvarivat fantastične rezultate i da se gotovo sva ograničenja mogu prevladati ali ne prenaglo. Potrebna je adaptacija tijela na velike napore. Ali uz dovoljno truda sve je moguće a koliki je taj trud, vidi se iz dijagrama.


Eto ovo je kratak više analitički post o trudu potrebnom za vrhunske rezultate koji ne moraju biti nužno i zdravi ili primamljivi svakoj osobi.

A s obzirom da nisam dugo nista napisao da bacim i kratak popis procitanih knjiga za vrijeme mirovanja bloga, pa ako koga zanimaju preporuke sta dobro citati ovo ljeto evo ga:

Otkrio sam spanjolskog pisca Arturo Perez-Reverte i procitao dva njegova romana: "ucitelj macevanja" i "slika flamanskog majstora"

I odradio dobar dio djela Johna Grishama:

"obojena kuca"
"cudotvorac"
"kralj miljunskih odsteta"
"odmetnuta porota"
"posrednik"
"partner"
"tvrtka"
"posljednji odvjetnik"



- 07:48 - Komentari (6) - Isprintaj - #

25.05.2007., petak

Narušavatelji sna, te kako ih izbjeći

Sigurno nema čovjeka koji bar jednom u životu nije mogao spavati zbog vanjskih utjecaja. Muhe, komarci, općenito krilata zujala, mačke u veljači ( a zadnjih godina i u drugim mjesecima), grmljavina ,pun mjesec, mala djeca i poludjele bakice i da ne nabrajam dalje.
Dobar san je preduvjet za dobro zdravlje, raspoloženje i učinkovito obavljanje obveza po danu. Naravno bez kvalitetnog spavanja na naporne treninge se može zaboraviti, pa je zato bitno da nas ništa ne ometa dok se regeniriramo...

Osobno najviše poludim na muhe i mačke. Nema većeg veselja nego dizati se u 3 u noći pa svakojakim hladnim i kemijskim oružjem pokušati utamaniti jadnu muhicu. Pa još ako je ta muhica natprosječno inteligentna ili barem ima puno sreće onda ta potjera traje i traje, a želja za ubijanjem raste i raste dok nam ne ostanu u umu (ma koliko inače bili miroljubivi) samo dvije misli ubiti i spavati.
Nakon gotovo sat vremena skakanje po namještaju, lomljenja nekih manje vrijednih stvari mislim, tko ne bi žrtvovao kutiju za cd-e ako postoji šansa da s njome pogodi dosadno zujalo i nastavi spavati, pukunuo bi čovjek i budilicu čisto osvete radi ali ipak… Muhe, iako sitne sposobne su svojim zujanjem po noći doslovno izluditi čovjeka i pretvoriti ga u stroj za ubijanje… Vrlo slična stvar je i s komarcima, jedino što oni za razliku od muha piju krv na slamčicu i to doslovno. Kako su česta pojava, razvijeno je i mnogo vrsta zaštite od njih, tako ja imam na prozoru sitnu mrežu kroz koju ne mogu uletjeti (bar se ja tješim), te razno razne sprejeve i tablete koje se griju i odbijaju te nemani. Ali usprkos svakojakim novotarijama prva noć dvije na moru su i dalje jedva izdržive, osjete oni svježu krv pa se pogoste, a sjećam se da sam vidio negdje da je i slavonija bila ugrožena od tih nemani. Nije se imalo para za prskanje. A šta će tek biti kad se pojave nove mutirane vrste komaraca kakve su našli u Istambulu, duplo veći, raspoznaju boje (za razliku od ovih naših), detektiraju krv na duplo većoj udaljenosti, otporniji na kemikalije, sve u svemu opasni mutanti željni krvi… strahota.

Kakva je stvar s mačkama? Nešto gora! Locirane su obično izvan spavaće sobe pa je područje lova mnogo šire. Lov je ovdje uvjetno naveden jer koliko god bio iziritiran, ljut, neispavan ipak nisam dovoljno da ubijem svoju (ili susjedovu) mačku… premda ponekad čovjeku dođe. Zato je dobro sto nemam nikakvo vatreno oružje kod kuće, jer tko zna što bi se desilo četvrtu noć uzastopnog buđenja oko 3, pola 4 u noći…
Ovako mi preostaju miroljubivije metode, tjeranje metlom, polijevanje vodom, spajanjem na 220V (ovo je samo šala), urlikanjem da vide da ja mogu i glasnije od njih. Ali koliko god maštovite bile ove metode rijetko daju rezultate. Pa ako koji dobri čitatelj ima neku provjerenu metodu neka slobodno ostavi u komentaru, unaprijed sam od svega srca zahvalan. Nadam se da će se u budućnosti razviti neki sprej ili sl protiv mačaka ispod prozora, recimo da zaobilaze nasprejano mjesto sljedećih minimalno osam sati.

Protiv grmljavine jedini lijek je dobro zvučno izolirana soba, ali meni ne smeta i kad grmi ja spavam ko beba,

Pun mjesec i njegov utjecaj na san, hmmm… o tome ne znam ništa jer podlakavim i odjurim u nepoznato, hehe… neki ljudi slabije spavaju, kažu da treba navući zastore da mjesečeva svjetlost ne ulazi u prostoriju i daj je sav mit oko slabijeg spavanja to što je noć svjetlija.

Tek sam sad primijetio da nisam spomenuo promet, zvonik crkve, kafić i sl. Susret sa zvonikom sam doživio jedno ljeto na moru, svako jutro u 6 valjda pola sata zvonjave, još ni dan danas ne znam zašto su zvonili toliko dugo… Ni nakon deset dana se nisam navikao na zvuk. Kafića i tuluma u mojoj blizini nema pa o njima ne mogu reći ništa ali siguran sam da razbijanje čaša ili glasna muzika mogu jednako dobro ubijati san kao i divlje mačke.

Što se prometa tiče, na to se izgleda najlakše naviknuti, nekih 100m od mene prolazi pruga autocesta ali na njih sam se toliko navikao da više uopće ne čujem prolazak vlaka ili kamiona ili sl. Mozak je sve spremio u drugi plan J

O djeci i poludjelim bakicama neću pisati jer djecu nemam, a poludjele bakice su zatvorili.
Ali kada sam jako jakoo umoran onda me ne smetaju ni mačke u oktetu, ni roj komaraca pa čak ni pokoja debela zujava muha, koja slijeće točno na nos (vrag je odnio) ni bakice rano ujutro…

- 22:22 - Komentari (16) - Isprintaj - #

15.05.2007., utorak

Body building prije i poslije

Tek sam nedavno pogledao jedan kultni film na tu temu, a to je Pumping iron, o spremanju bodybuildera za to natjecanje, godina je 1975. Slobodno mogu izjaviti da su 70-te i 80-te bile zlatne godine bodybuildinga i bilo je in ići u teretanu, popularni su bili filmovi Conan, Terminator i sl. Tisuće ljudi posjećivale su takva natjecanja i od onda je nažalost počelo opadanje popularnosti toga sporta. I to do te mjere da ga više ni ne zovu sportom a to je na neki način i istina. Današnji top bb više liče na izobličene invalide nego na sportaše, spavaju s jastucima ispod ruku da ne dođe do prekida cirkulacije, gotovo svi imaju jedan oblik dijabetesa i astme (trač: navodno imaju boce s kisikom u top pro teretanama). Uzimaju se ogromne količine anaboličkih steroida, prehrana se na grame određuje, treninzi su isto otišli na neku novu razinu. Tvrdi se da je trening s utezima više od jedan sat kontraproduktivan, a prema Arnoldovim tvrdnjama, znali su otići u šumu s utezima i vježbati dok se ne bi srušili, pojeli bi cijelo pile nakon toga i sunčali se. I onda pogledam ovo danas, ako ne popiješ shake iza treninga gubiš mišićnu masu, ako treniraš više od 1h gubiš masu i snagu?!, ako ne unosiš bar 2grama proteina po kilogramu tjelesne težine ne možeš razviti mišiće?
Takve i slične tvrdnje uništavaju zabavu koja bi trebala biti prisutna pri treningu, ja i danas nakon više od 10 godina treniranja u teretani s guštom odem na trening, držim se novih metoda, ali i slušam sebe i ako mi se trenira 2h odtrenirat ću 2 sata. U ovih 10 godina mislim da niti jednom nisam imao period unosa bjelančevina od 2gr po kg tjelesne težine i ipak sam nabacio dosta mišića (možda u kasnijim postovima bacim i koju svoju fotku) pa tako imam cca 90kg na 174cm visine, treniram 6-7 puta tjedno i ne gubim mišiće…

I sad u 2007 godini, više od 30 godina nakon fenomenalnog izgleda Arnolda Schwarzeneggera body building stagnira, istina top 20 profesionalaca su i masivniji i definiraniji od onih Arnoldovog doba, ali bilo koji builder na primjer Franco Colombo oderao bi sva natjecanja u Hrvatskoj sa formom iz 1973-76 godine.

Sada se gotovo s prezirom gleda na ljude koji malo ozbiljnije treniraju u teretani, tu su mame, tate, bake, djedovi koji znaju da je sve to štetno, poseban režim prehrane nije zdrav, i kako to misliš izgledati? I onda pokažu nekog tipa iz časopisa koji je među top 20 bodybuildera svijeta. Kako objasniti da takav izgled običnom smrtniku nije moguć a sigurno nije moguć od 3-4 treninga tjedno u periodu od 6mjeseci pa taman imali farmaceutsku tvrtku u osobnom vlasništvu.
Jedna od najčešćih tvrdnji koje čujemo o body buildingu je: kako ćeš izgledati kad ostariš i sve ti se to objesi. Objesi?!?
Druga najčešća tvrdnja je da to nije zdravo, i da će ti otići srce, bubrezi ili što god. I navode se primjeri možda 10tak bb-ra koji su umrli (nikad nije dokazano ni da su umrli od anaboličkih steroida a pogotovo ne od teretane i proteina). Pri tome se naravno zaboravlja koliko je ljudi umrlo od infarkta, kapi ili karcinoma a da teretanu nisu ni vidjeli. Ne, puno je važnije izvući body buildera nesretne sudbine i okolo govoriti da je umro zbog bavljenja body buildingom. Za primjer u zadnjih 20-30godina od boksa je umrlo za vrijeme ili neposredno nakon meča gotovo stotinu ljudi, a mnogi su istrpjeli posljedice. Činjenica je da svako profesionalno bavljenje sportom nije zdravo, zahtijeva žrtve i donosi posljedice. Zašto bi body building bio crna ovca?

Ovakve stavove najlakše je pobiti prikazom kako izgledaju najveći body builderi nakon što su objesili utege o klin, barem što se tiče profesionalnog treniranja. Ovdje treba napomenuti da se radi o ljudima koji su svojevremeno bili najveći u svijetu body buildinga, trenirali su, jeli, uzimali hormone i stotine dodataka, i sve to više od ostalih da bi bili pobjednici na najprestižnijem natjecanju u body buildingu na svijetu Mr. Olympia.

Pa evo ih onda… sada su u malo kasnijim godinama ali još su u itekakvoj formi i može se reći da je za njih bodybuilding stil života.

Lee Haney
nekad
Image Hosted by ImageShack.us

i sad
Image Hosted by ImageShack.us

Frank Zane

Nekad

Image Hosted by ImageShack.us
Image Hosted by ImageShack.us
i sad
Image Hosted by ImageShack.us
Image Hosted by ImageShack.us

Lou Ferigno
Nekad
Image Hosted by ImageShack.us

i sad
Image Hosted by ImageShack.us


I za kraj neponovljivi Arnold… i premda kruze svakojake fotomontaze po netu, svi smo ga vidjeli u terminatoru 3.

Image Hosted by ImageShack.us

Image Hosted by ImageShack.us

- 23:03 - Komentari (12) - Isprintaj - #

<< Arhiva >>

Creative Commons License
Ovaj blog je ustupljen pod Creative Commons licencom Imenovanje-Bez prerada.

< listopad, 2008  
P U S Č P S N
    1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31    

Listopad 2008 (2)
Kolovoz 2008 (1)
Listopad 2007 (1)
Rujan 2007 (1)
Srpanj 2007 (1)
Svibanj 2007 (4)
Travanj 2007 (4)
Ožujak 2007 (10)
Veljača 2007 (6)
Siječanj 2007 (6)

Dnevnik.hr
Gol.hr
Zadovoljna.hr
OYO.hr
NovaTV.hr
DomaTV.hr
Mojamini.tv





Blog.hr koristi kolačiće za pružanje boljeg korisničkog iskustva. Postavke kolačića mogu se kontrolirati i konfigurirati u vašem web pregledniku. Više o kolačićima možete pročitati ovdje. Nastavkom pregleda web stranice Blog.hr slažete se s korištenjem kolačića. Za nastavak pregleda i korištenja web stranice Blog.hr kliknite na gumb "Slažem se".Slažem se