utorak, 25.05.2010.

Došlo vrijeme... za trbušnjake

Dugo nisam pisala. Nekako nisam vidjela smisao tipkanja i ponavljanja onoga što sam navela tamo među prvim postovima pa sve ponavljajući do ovoga -ponavljati što i kako jesti, ne kajati se zbog užitaka, kretati se uvijek, napraviti višak koraka, osmijehnuti se kad ti nije do smijeha, popiti vode umjesto soka, zavoljeti sebe zbog sebe , voljeti druge zbog drugih, ne ih mijenjati... ipak, vraćam se sa sadržajima sličnima onima dosad...

Nekako sam si zamislila da ću do kraja petog mjeseca ukloniti višak od trudnoće, devet mjeseci sam ga skupljala, deset sam si dala da ga uklonim... Uklonjeno. yes

Umjerenost, uživanje i pokret, to mi je pomoglo. Eto, živi sam dokaz da se može.thumbup Sad želim još malo učvrstiti mišiće budući da trudnoća opusti sve, a pogotovo kožu na trbuhu. Trebala bih pumpati trbušnjake, a dobor je znano da ja ne volim vježbanje poput robota, brojanje i odbrojavanje. Ipak, čini se kako da bi određena grupa mišića radila potrebno je raditi takve vježbe da bismo ne samo dobro izgledali već i dobro si činili. Nisam biolog/liječnik7kineziolog, ali znam da trbušnjaci čine potporanj cijelom tijelu, i to ne samo oni "prednji" nego i oni leđni. Bez njih držanje nam ne valja, bole nas leđa, ili koljena jer trbušnjaci ne vrše svoju funkciju potpornja. Zato je pogotovo potrebno istrenirati i ojačati trbušne mišiće, ali i leđnjake.

Po svuda se dade naći kompleti vježbi za trbuh i leđa, ali malo tko razmišlja što čini tim vježbama, da li dobro ili zlo svom tijelu. Postoji par činjenica na koje treba obratiti pažnju prilkom vježbanja trbušnjaka:
1. Nikada ne vježbati trbušnjake bez da se vježbaju leđnjaci: koliko trbušnjaka toliko leđnjaka (jer naprezanjem prednje strane, naravno napreže se i stražnja, stražnja strana podupire prednju, ili vrlo jednostavno ako ne vježbamo leđnjake bolit će nas leđa)
2. Kad se rade "klasični" trbušnjaci zdjelični dio kralježnice, onaj najdonji, mora se nastojati držato pripetog uz zemlju stalno, tako čuvamo zglobove i zdjelicu, a rade nam i zdjelični mišići koji su usko povezani s trbušnjacima
3. Paziti da se takvi trbušnjaci rade s pogledom u nebo, vrat držati ravno kako se ne bi "vuklo" vratom umjesto trbušnjacima - ako se ovako ne radi boli vrat i ramena, a trbušnjaci koje smo napravili bolje da nismo (napravili više štete neg koristi)
4. Obavezno prije vježbanja vježbi trupa se zagrijati i nakon vježbanja se ohladiti. Tijelo treba zagrijavanje kako bi mišići počeli raditi, napadom bez zagrijavanja samo ćemo se vioše mučiti, a nećemo imati dobar učinak jer je tijelio to vrijeme trošlo na zagrijavanje a ne na jačanje! Ohladiti, znači obaviti vježbe koje će nas umiriti, rasteretiti, istegnuti mišiće koje smo jačali kako bi oni "odahnuli".

Eto, dovoljno sam pametovala, sada idem samu sebe poslušati kako bih se bolje osjećala, izravnala držanje , ali , ne budimo slijepi, i bolje izgledala u bikiniju na moru...smijeh

- 16:04 - Komentari (2) - Isprintaj - #

Blog.hr koristi kolačiće za pružanje boljeg korisničkog iskustva. Postavke kolačića mogu se kontrolirati i konfigurirati u vašem web pregledniku. Više o kolačićima možete pročitati ovdje. Nastavkom pregleda web stranice Blog.hr slažete se s korištenjem kolačića. Za nastavak pregleda i korištenja web stranice Blog.hr kliknite na gumb "Slažem se".Slažem se