ponedjeljak, 18.01.2010.

Pomak...:)

Image and video hosting by TinyPic

Evo jedan post o trenutačnom stanju. Stranje je +6!!! (Za podsjetnik bilo je +10!) Ne mogu si pomoć, jako me to veseli. Zvučim glupavo sama sebi, ali kad je ovo veeeliko iznenađenje! Vidi se da često usisavam jer jedimo tada stanem na vagu, smeta mi ispod kreveta! zubo

Ne znam čega je to rezultat. Vjerojatno svega skupa.yes Ipak moram malo analizirati:

- teretana: 2-3 x tjedno
- hodanje: 3-5 x tjedno uz guranje kolica

- dojenje vrrrrlo intenzivno

- voda: jedna čaša za svaki podoj i još između kojih 5 = kojih 13 čaša vode (od 2,5 dcl) na dan

- slatko pojedem umjereno za jedan dan za vikend (npr. ili u subotu ili nedjelju) - tome se tako veselim da ne dolazim u napst preko tjedna fino
- kruh samo dopodne i to onaj bez bijelog brašna s čim većim udjelom kukuruznog ili dvije tanke šnite za večeru s masl. uljem i češnjakom
- bijelo brašno u tjednu ne konzumiram
- bijeli šećer ne konzumiram (osim u kolaču za vikend)
- čokolada jedanput tjedno i to ona s čim višim udjelom kakaa... mljac!fino
- jedem raznovrsno i uz svaki ručak veeeliku salatu svježeg povrća bez octa samo s nešto začina (majčina dušica, kopar, komorač, peršin, bosiljak ili...) i masl. uljem njami
- ne preskačem obroke
- obavezno jedem zajutrak i doručak (oni su najobilniji), a za večeru tek ponešto, ako niš barem jabuku (ako ne tako sam gladna prek noći da mi se vrti - a to ne dolazi u obzir no )
- nisam gladna smijeh
- kad "mi se jede" uzmem neki fiiini čaj, dva integralna keksa (domaće proizvodnje, imate recepr na mom blogu s receptima) ili veliku šaku orašastih plodova i zabavim se nečim (npr uhvatim se igrati s malenom, čitam knjigu, crtam...)

- obroci: smanjeni
- jedem polakše i duže žvačem (time se stvara svijesnost o onome što je želudac primio)
- ako negdje prekršim ne kajem se nego nadoknadim drugi dan

Eto... i to bi bio ključ mog "uspjeha" skidanja viška nakon trudnoće - barem ovih 4. Iako znam da mnogim ženama nakon određenog vremena iza poroda krenu kile same dole ipak mislim da je ovo i zdravo za mene, ne samo za skidanje kila. Ionako sam ja osoba koja bi si zdravlje narušila da se ponaša išta drukčije. Nije ovo neki režim prehrane niti dijeta, ovo su mali koraci koji čine veliku promjenu... ili ne ... ali čine me zdravom i sretnijom, a to je po mom mišljenju dovoljan razlog da tako nastavim! thumbup
- 09:34 - Komentari (5) - Isprintaj - #

petak, 15.01.2010.

Osjetila i glad

Ja opet surfam... naletjeh na nešto zanimljivo, od toga moj izbor:

Osjetila vida, dodira, okusa, sluha i njuha pretvaraju obrok u višeosjetilno iskustvo. No ne treba dozvoliti vlastitim osjetilima da potaknu prejedanje.
VID - Kad jedemo koristimo svoje oči (umjesto želuca) kako bismo odlučili koliko ćemo još pojesti. Zatvorite oči usred obroka kako biste procijenili jeste li još gladni. Kada ste se dovoljno najeli, osjetit ćete sitost.
DODIR - Odaberite hranu koju treba više žvakati i koja je hrskavija, npr. naranču umjesto soka od naranče. Takva se hrana duže zadržava u vašim ustima i u probavnom traktu te ste zbog toga duže siti.
OKUS - Kad su žene na dijeti jele manje masne hrane tijekom perioda od šest mjeseci, počele su preferirati nemasne namirnice, navodi se u studiji časopisa Apetite. Istrenirajte okusne bradavice da više vole nemasnu hranu
SLUH - mnogi posjetitelji restorana naručuju više hrane i pića, kada svira glazba. Ne dozvolite dobroj glazbi da utječe na vaš apetit ili žeđ. Ako sviraju odličnu glazbu u vašem omiljenom kafiću, radije preskočite drugi koktel i zaplešite na plesnom podiju.
NJUH - Hrana najjače miriše i ima najbolji okus kad ste gladni. Ali, što ste više siti, mirisi i okusi postaju bezličniji. Pomirišite hranu: više vas ne mami njen miris? Možda ste siti.

Naime, ovo potvrđuje i ono što sam nekada pisala, a povedena onom famoznom knjigom kojom već svima idem na živce, a koju ću opet uzet u obzir čim nebudem više dojila. I inače se lagano vodim smjernicama te knjige:
- piti puno vode,
- kretati se svakodnevno, hodati i raditi trbušnjake,
- kuhati vlastite obroke, čim manje jesti vani,
- jesti pripremljeno na čim manje masnoća i po mogućosti na nezasićenima,
- duuugo žvakati svaki zalogaj i uživati u svakom zalogaju čim dulje, zažmiriti s vremena na vrijeme
- slušati umirujuću glazbu uz obroke, ne jesti uz tv, sjediti i jesti za stolom,
- hranu ne začinjati jako i pogotovo ne soliti jako, već upotrebljavati mirodije i začine,
- jesti u manjim porcijama više sljedova (kako bi se očima činilo da se jede puno), jesti više obroka dnevno,
- naći si hobi ( jedenje iz dosade je najveći neprijatelj!!!)

Naravno da sam pobacila, ne zapisujem što jedem. Vrlo sam svjesna svakog zalogaja i nema mi smisla trošiti papir. I da, mama sephia je bila u pravu, Malenu je mrkva zaštopala... sad jede kruške i obožava ih! Ipak se još borimo sa stolicom, al vidim da to nju ne pati, pati mene. Isto kao što me pati 500x dnevno dojiti... "jutros" od 4 do 7 je svako malo tražila. Sad se stvarno zapitam da li je gladna i gdje završi to sve jer osjećam da stvarno vuče, nije ono prenemaganje i maženje... Gdje završi kad stolice nema? Vjerojatno potroši. Koliko je živa i aktivna mi je predobro. Kad je budna nema mira, stalno bi se dizala u sjed ili na trbuh da puže. Naravno da ne zna ni jedno niti drugo, ali baš je fascinantna njena upornost i frustracija kad ne uspije zacrtano. Gledam ju s divljenjem i nadam se da je ta upornost urođena vrlina, a ne neka prolazna dječja preokupacija. U životu koliko puta ljudima fali samo malo upornosti i sve bi mogli, ali često iz puke ljenosti i letargije ne uspiju. Divna je to osobina iako je jako bliska tvrdoglavosti, ali to je pak druga krajnost,. Kao što je to uvijek u svijetu, postoji ravnoteža, druga strana medalje, jin i jang, uzrok i posljedica, kako god si tko želi prevest...

Skrenula sam s teme, ali i neka sam, ova mi je draža i više od svega na pameti...

- 08:25 - Komentari (2) - Isprintaj - #

petak, 08.01.2010.

Promjena prehrane zbog viših razloga

Eto me opet dobre volje i s željom za dalje... Hvala Bogu gotovo ovo blagdansko raspoloženje jedenja, a opet sa sjetom gledam jelu u tegli na sred boravka bez ijednog ukrasa - brzo mi je prošlo. Bilo je puno događaja, puno emocija i baš nemam neku volju o tome pisati. Sad kad gledam na to - bilo je predivno! Prvi Božićni blagdani s mojom Malenom.

Gledam tu moju malu mrvicu kako raste, kako se sada vrti kuda želi, kako se smije i hihoće od veselja. Kako mi raste. Malo me i brine (na stranu one vječne strahove zvane majčinska briga) jer već tri dana nije imala stolicu. Kaže pedijatrica da beba na majčinom mlijeku može i do 10 dana ne imati stolicu. Ipak, malo me brine jer se već nije desilo. Sad jedem zobenu kašu sa skuhanim suhim šljivama, pa je moje stolica tekuća, ali njene nema...

Baš me to dalo na razmišljanje o svoj hrani koju sam pojela ovih dana. Eto kome škodi, ne (samo) meni - njoj! Zato ovog puta mijenjam prehranu, da više ne brinem zašto nema stolicu i zašto se muči. Nije to neka velika promjena, tako je nekada i bilo:

Zajutrak (čim se dignemo): prvo čaša vode, jedna jabuka i kava, potom acidofil s zobenim pahuljicama i suhim voćem ili dvije šnite kruha s čim manje glutena sa sirnim namazom
Doručak (negdje između 9h i 11h): voće ili salata od miješanog sirovog povrća
Ručak (između 13h i 15h) : juha (obavezno), meso ili riba s povrćem/ integralna riža ili tjestenina s povrćem uz poveću salatu
Marenda (između 15h i 18h): juha ili šaka orašastih plodova
Večera (između 18h i 20h): povrće samo ili uz ribu ili meso


Mnogima se ovo čini puno hrane, ali moj apetit je velik, gladna ne smijem biti, moja Malena ovisi o meni - dakle, moram jesti. Sve većinom kuhano ili na pari ili na suhoj tavi. One dane kad sama ne spremam obroke (ugl. vikendom) birati ono manje "štetno"... Počinjem i bilježiti što jedem - možda ju je određena namirnica zaštopala...

Dosta me prepalo to njeno izostajanje stolice i zato sam pročitala dosta savjeta, uputa i planova prehrane. Bitno je isto da se krećem, puno više no do sada. Zato sam opet krenula u teretanu, a dane kad ne idem u teretanu idemo u šetnju s kolicima. Ako nas vrijeme ne služi doma plešemo na omiljenu muziku - u tome se Malena gušta koliko i ja!

Da se još i pohvalimo. Malena je počela probavati krutu hranu: skuhane domaće jabuke, pa smiksane u kašicu tri dana i sada dva dana skuhanu mrkvicu, smiksanu. Vidim da joj se jako sviđa! Sama uzima žlicu i trpa u usta. Iznenadilo me kako sve guta, iako su me upozorili da u početku neće znati. Iskreno ima mrkve po svuda, ali to su ti slatki početci...

Kad postaneš roditelj stvarno počneš drukčije razmišljati i stalno se propituješ što još dobrog možeš učiniti za svoje dijete. I učinio bi sve!
Image and video hosting by TinyPic
- 08:20 - Komentari (6) - Isprintaj - #