"Ako uživaš u jednoj ili dvije čaše vina je u redu. Zašto i ne bi, kad je zdravo i ukusno. Savršen završetak dugog radnog dana u uredu. Problem može nastati iako uživanje u vinu može imati svojih fizičkih i psihičkih koristi, ako to vaše tijelo ne podnosi.
Vino je dobro za razinu kolesterola u krvi, ali ako govorimo o vježbanju, vino (ili bilo koji alkohol) je neprijatelj vašeg tijela.

S obzirom da je vino neprijatelj vaše figure da ostanete fit, kako je onda moguće uživati u vinu a opet imati koristi od vježbanja?

Prvo treba vidjeti što alkohol radi kod metabolizma. Nakon konzumacije vašeg omiljenog alkoholnog pića tijelo neće otopiti vaše masti do 24 sata.

Dok se tijelo samo rješava toksina (alkohol) , metabolizam je praktično ugašen. Energija koju metabolizam inače koristi za otapanje masti i kalorije se sada usmjerava prema jetri i debelom crijevu da pomogne tim toksinima da izađu iz tijela. Taj proces može trajati od 12 do 24 sata ovisno o vašoj veličini i težini tijela nasuprot masnoćama i količini alkohola koju ste popili večer prije.

Što se događa s kalorijama koje su unesene u tijelo dan prije? Njih tijelo čuva kao masnoće. No prije nego počnete paničariti postoji način kako da se to spriječi, da se ta nastala planina pretvori u mali krtičnjak, a to je: vježbanjem.

Najbolji način uživanja u vinu ili u bilo kojem drugom alkoholnom piću i ostati fit je planiranje. To znači vježbati prije izlaska van, da bi se podigla razina metabolizma prije umjerenog uživanja u alkoholu tako da se još uvijek značajna količina kalorija može uništiti.
Koje su najučinkovitije vrste vježbi da bi se smanjile masnoće?

Istraživanja su pokazala da i sugeriraju konstantne i lakše vježbe, što znači da je najbolje raditi 20-30 minuta umjerene vježbe snage. Također dobra je i umjereno brza šetnja, ili pak ako ste u teretani onda traka za trčanje.

Naravno ovo nisu jedine opcije. Danas postoji velik broj vježbi za odabir, a najvažnije je možda da se odaberu one vježbe u kojima uživate, jedino tako ćete vas one privući da ostanete i radite ih."

"Čokolada - Iako nam je ukusna, nije afrodizijak, no sadrži feniletilamin i serotonin, kemikalije koje povoljno djeluju na centre za ugodu u mozgu. Nijedno istraživanje nije pokazalo da čokolada povećava seksualno uzbuđenje, no to ne znači da se poslije nje nećete osjećati dobro. Ona vam ipak može pomoći u seksualnom životu: osjećate li se tjeskobno i pod stresom ste, uzmite rebro tamne čokolade i pričekajte da vam se raspoloženje popravi - mogla bi vam se vratiti i želja za seksom."

1. Radije biraju zadovoljstvo od sitosti - Kako biste jeli poput mršavih žena, na polovici sljedećeg obroka spustite vilicu i ocijenite koliko ste siti na ljestvici od 1 do 10. Ponovite ovo nakon što vam ostane još otprilike 5 zalogaja. Cilj ovog je da povećate svijest o sitosti tijekom obroka (osim toga, sporije ćete jesti, što će pomoći da prije osjetite sitost).

2. Njima je jasno da glad nije hitan slučaj - Odaberite dan kad imate mnogo posla i namjerno ručajte sat ili dva kasnije. Ili probajte preskočiti poslijepodnevni međuobrok. Vidjet ćete da usprkos tome možete normalno funkcionirati. Sljedeći put kad vas primi glad, pričekajte malo prije nego pojurite prema frižideru.

3. Ne koriste hranu kako bi popravile raspoloženje - Češće se zaustavite i procijenite zašto jedete - jeste li uistinu gladni ili vas emocije tjeraju na grickanje. Ako ste uistinu gladni, pojedite kvalitetan međuobrok, poput šake oraha, kako biste izdržali do sljedećeg obroka. No ako ste ljuti, usamljeni ili umorni, potražite alternativno rješenje bez kalorija, kojim ćete zadovoljiti emocionalnu potrebu. Ispušite se šetnjom ili trčanjem – kolanje krvi po žilama ublažit će vaš bijes. Usamljeni ste? Nazovite prijatelja ili prošetajte parkom. Nađete li se među ljudima, osjetit ćete da ste povezani sa zajednicom, čak i ako ne naiđete na nekog poznatog. Ako ste umorni, naspavajte se!

4. Jedu više voća - Kako biste jeli poput mršavih žena, prvo revidirajte svoju prehranu, tako da uvrstite više svježeg voća (ne voćnih sokova) na jelovnik. Probajte uvrstiti barem dvije ili tri porcije dnevno. Posipajte bobičasto voće po žitaricama ili u jogurt. Dodajte narezanu krušku u sendvič s puretinom ili ispecite jabuku za desert. Držite zdjelu s voćem na stolu kako biste prvo to uočili kad ogladnite.

5. Pridržavaju se navika - Probajte jesti što konzistentnije glavne obroke – za doručak jedite žitarice, salatu za ručak i tako dalje. Možete dodati prženu piletinu salati jedan dan, a tunjevinu drugi, no držeći se planiranog rasporeda obroka, ograničavate mogućnost da si previše dozvolite.

6. Mogu se kontrolirati - Pripremajte se za trenutke u kojima je vjerojatnije da ćete se manje suzdržavati, poput blagdana. Ako ste na zabavi, odredite si da nećete pojesti više od dva sendviča ili pet kanapea. Izađete li na večeru, odaberite manju porciju i izbjegnite ili podijelite desert. Također, ako ste pod stresom, imajte pri ruci niskokalorične obroke, poput voća ili mrkve.

7. Kreću se - Istraživanja su pokazala da ljudi često precijenjuju koliko su zapravo aktivni. Većina ljudi provede 16 do 20 sati u sjedećem ili ležećem položaju. Ponesite jedan dan sa sobom pedometar da vidite koliko ćete se približiti preporučenom broju od 10.000 koraka. Vaš bi dan trebao sadržavati 30 minuta vježbe, te brojne zdrave navike, poput korištenja stepenica umjesto dizala.

8. Dobro se naspavaju - Analizirajmo ovo: dva dodatna sata sna tjedno su samo 17 minuta dnevno, što je mnogo lakše postići, čak i ako vam je jako natrpan raspored. Počnite s time, a zatim probajte doći do 8 sati sna, što je dovoljno većini ljudi.

- A čemu služe prijatelji?-